SÉRIE 03 · Sthira Bhaga

Avançada A

A série combina equilíbrios avançados, entrelaçamentos das pernas e arqueamentos para trás. Esta visão geral apresenta uma versão de ensino documentada, com variantes agrupadas em famílias de posturas.

A secção avançada é aqui agrupada em 25 famílias de posturas por série. As preparações e as saídas não são contadas como posturas adicionais. As saudações ao sol e as bases de pé até Parsvottanasana precedem a secção específica da série; seguem-se os arqueamentos para trás e a finalização. Esta visão geral diz respeito ao ensino moderno de Ashtanga, não à ordem de um texto antigo de ioga.

Esta visão geral agrupa variantes relacionadas em famílias de posturas. É um mapa de leitura, não uma afirmação de uma contagem universal de posturas nem uma instrução para completar toda a sequência.

Saudações ao sol

2 famílias de posturas

1. Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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2. Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Bases de pé

8 famílias de posturas

1. Bases de pé

Padangusthasana

Preensão dos dedos grandes dos pés

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2. Bases de pé

Padahastasana

Mãos debaixo dos pés

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3. Bases de pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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4. Bases de pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo em torção

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5. Bases de pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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6. Bases de pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral em torção

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7. Bases de pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão à frente com pernas afastadas

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8. Bases de pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Famílias de posturas da Avançada A

25 famílias de posturas

1. Famílias de posturas da Avançada A

Vasisthasana

Equilíbrio lateral com elevação da perna

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2. Famílias de posturas da Avançada A

Vishvamitrasana

Extensão da perna apoiada no braço

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3. Famílias de posturas da Avançada A

Kasyapasana

Postura deitada com perna atrás da cabeça

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4. Famílias de posturas da Avançada A

Chakorasana

Equilíbrio sobre os braços com perna atrás da cabeça

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5. Famílias de posturas da Avançada A

Bhairavasana

Equilíbrio lateral de Bhairava

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6. Famílias de posturas da Avançada A

Skandasana

De pé com perna atrás da cabeça

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7. Famílias de posturas da Avançada A

Durvasasana

De pé com uma perna atrás da cabeça

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8. Famílias de posturas da Avançada A

Urdhva Kukkutasana · Forma mantida

Galo ascendente

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9. Famílias de posturas da Avançada A

Galavasana

Equilíbrio de Galava

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10. Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Bakasana A

Grou de uma perna

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11. Famílias de posturas da Avançada A

Koundinyasana A

Equilíbrio de Koundinya

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12. Famílias de posturas da Avançada A

Astavakrasana A

Postura dos oito ângulos

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13. Famílias de posturas da Avançada A

Purna Matsyendrasana

Torção completa do senhor dos peixes

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14. Famílias de posturas da Avançada A

Viranchyasana A · Forma sentada

Posturas de Viranchi

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15. Famílias de posturas da Avançada A

Viparita Dandasana

Bastão invertido

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16. Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastão invertido de uma perna

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17. Famílias de posturas da Avançada A

Viparita Salabhasana

Gafanhoto invertido

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18. Famílias de posturas da Avançada A

Ganda Bherundasana A

Posturas de Ganda Bherunda

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19. Famílias de posturas da Avançada A

Hanumanasana A

Espargata de Hanuman

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20. Famílias de posturas da Avançada A

Supta Trivikramasana

Extensão da perna deitado

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21. Famílias de posturas da Avançada A

Dighasana A

Equilíbrio à frente sobre uma perna

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22. Famílias de posturas da Avançada A

Trivikramasana

Extensão alta da perna de pé

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23. Famílias de posturas da Avançada A

Natarajasana

Equilíbrio do bailarino

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24. Famílias de posturas da Avançada A

Raja Kapotasana

Pombo-rei

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25. Famílias de posturas da Avançada A

Eka Pada Raja Kapotasana

Pombo-rei de uma perna

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Arqueamentos para trás

2 famílias de posturas

1. Arqueamentos para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco ascendente

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2. Arqueamentos para trás

Paschimottanasana A

Flexão à frente sentada

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Finalização

14 famílias de posturas

1. Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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2. Finalização

Halasana

Arado

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3. Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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4. Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus ascendente

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5. Finalização

Pindasana

Lótus dobrado

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6. Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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7. Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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8. Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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9. Finalização

Balasana

Postura da criança

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10. Finalização

Baddha Padmasana · Forma de tronco direito

Lótus entrelaçado

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11. Finalização

Yoga Mudra

Selo de ioga

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12. Finalização

Padmasana

Lótus

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13. Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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14. Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Nomes e formas antigos

Haṭhayogapradīpikā 1.23 descreve Kukkutasana com os braços entre as pernas em lótus e as mãos no chão. Não estabelece os apoios dos joelhos na parte superior dos braços em Urdhva Kukkutasana ou Punga Kukkutasana, nem as suas entradas.

Fontes desta página

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Praticar com cuidado

Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.

As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.