Formas de yoga
Explore as mesmas famílias de posturas através de diferentes tradições de ensino. Os nomes, os apoios, a respiração e as transições devem ser comparados separadamente.
Ashtanga yoga
Um sistema de posturas, transições, respiração e olhar dirigido. As seis séries pertencem a uma tradição viva de ensino, com variações entre professores.
Ler sobre esta abordagem →Hatha yoga
Hatha designa uma ampla tradição de prática corporal de yoga. Os textos antigos abordam a postura, a respiração e outras disciplinas. As aulas atuais com este nome podem diferir no conteúdo e no ritmo.
Ler sobre esta abordagem →Yoga Iyengar
O yoga Iyengar dedica atenção pormenorizada à colocação do corpo. Apoios como blocos, cintos e mantas podem alterar a tarefa e facilitar o estudo de uma ação específica.
Ler sobre esta abordagem →Vinyasa yoga
Na prática vinyasa, as transições ligam as posturas à respiração. A ordem, o ritmo e a escolha de posturas podem variar entre aulas.
Ler sobre esta abordagem →Yin yoga
A prática yin utiliza posições relativamente imóveis, mantidas durante mais tempo. Uma forma familiar pode ter um nome, apoio ou grau de esforço muscular diferente do de uma versão ativa de yoga.
Ler sobre esta abordagem →Yoga restaurativo
A prática restaurativa utiliza apoios para reduzir o esforço necessário para permanecer numa posição. A colocação de mantas, almofadas ou outros acessórios faz parte da forma.
Ler sobre esta abordagem →Yoga Sivananda
O ensino Sivananda integra habitualmente um conjunto de doze posturas básicas numa prática mais ampla que inclui preparação, respiração e repouso.
Ler sobre esta abordagem →Descrições antigas de posturas individuais
As referências antigas documentam determinadas formas históricas. Não estabelecem todas as variantes modernas, sequências de aula ou métodos de ensino.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.