SÉRIE 02 · Nadi Shodhana

Série Intermédia

A sequência desenvolve arqueamentos para trás, torções, equilíbrios sobre os braços e inversões. A limpeza dos nadis pertence ao seu enquadramento tradicional.

Esta visão geral agrupa variantes relacionadas em famílias de posturas. É um mapa de leitura, não uma afirmação de uma contagem universal de posturas nem uma instrução para completar toda a sequência.

Saudações ao sol

2 famílias de posturas

1. Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

2. Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

Bases de pé

8 famílias de posturas

1. Bases de pé

Padangusthasana

Preensão dos dedos grandes dos pés

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

2. Bases de pé

Padahastasana

Mãos debaixo dos pés

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

3. Bases de pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

Explore esta postura →Exemplo gratuito

4. Bases de pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo em torção

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

5. Bases de pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

6. Bases de pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral em torção

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

7. Bases de pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão à frente com pernas afastadas

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

8. Bases de pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

Famílias de posturas da Série Intermédia

27 famílias de posturas

1. Famílias de posturas da Série Intermédia

Pasasana

Torção entrelaçada em agachamento

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

2. Famílias de posturas da Série Intermédia

Krounchasana

Garça

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

3. Famílias de posturas da Série Intermédia

Salabhasana A

Gafanhoto

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

4. Famílias de posturas da Série Intermédia

Bhekasana

Rã

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

5. Famílias de posturas da Série Intermédia

Dhanurasana

Arco

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

6. Famílias de posturas da Série Intermédia

Parsva Dhanurasana

Arco lateral

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

7. Famílias de posturas da Série Intermédia

Ustrasana

Camelo

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

8. Famílias de posturas da Série Intermédia

Laghu Vajrasana

Pequeno raio

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

9. Famílias de posturas da Série Intermédia

Kapotasana A

Arqueamento para trás do pombo de Ashtanga

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

10. Famílias de posturas da Série Intermédia

Supta Vajrasana · Forma com apoio

Lótus entrelaçado deitado

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

11. Famílias de posturas da Série Intermédia

Bakasana A

Grou

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

12. Famílias de posturas da Série Intermédia

Bharadvajasana

Torção de Bharadvaja

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

13. Famílias de posturas da Série Intermédia

Ardha Matsyendrasana

Meia torção do senhor dos peixes

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

14. Famílias de posturas da Série Intermédia

Eka Pāda Śīrṣāsana

Uma perna atrás da cabeça

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

15. Famílias de posturas da Série Intermédia

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Duas pernas atrás da cabeça

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

16. Famílias de posturas da Série Intermédia

Yoga Nidrāsana

Postura do sono iogue

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

17. Famílias de posturas da Série Intermédia

Tittibhāsana A

Pirilampo

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

18. Famílias de posturas da Série Intermédia

Pincha Mayūrāsana

Invertida sobre os antebraços

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

19. Famílias de posturas da Série Intermédia

Kāraṇḍavāsana

Equilíbrio em lótus nos antebraços

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

20. Famílias de posturas da Série Intermédia

Mayurasana

Pavão

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

21. Famílias de posturas da Série Intermédia

Nakrasana

Crocodilo

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

22. Famílias de posturas da Série Intermédia

Vatayanasana

Postura do cavalo

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

23. Famílias de posturas da Série Intermédia

Parighasana

Portão

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

24. Famílias de posturas da Série Intermédia

Gomukhasana B

Cara de vaca

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

25. Famílias de posturas da Série Intermédia

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase sentada final

Sequência de meio lótus com rolamento

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

26. Famílias de posturas da Série Intermédia

Mukta Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com mãos separadas

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

27. Famílias de posturas da Série Intermédia

Baddha Hasta Sirsasana A

Invertidas sobre a cabeça com braços entrelaçados

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

Arqueamentos para trás

2 famílias de posturas

1. Arqueamentos para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco ascendente

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

2. Arqueamentos para trás

Paschimottanasana A

Flexão à frente sentada

Explore esta postura →Exemplo gratuito

Finalização

14 famílias de posturas

1. Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

2. Finalização

Halasana

Arado

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

3. Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

4. Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus ascendente

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

5. Finalização

Pindasana

Lótus dobrado

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

6. Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

7. Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

8. Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

9. Finalização

Balasana

Postura da criança

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

10. Finalização

Baddha Padmasana · Forma de tronco direito

Lótus entrelaçado

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

11. Finalização

Yoga Mudra

Selo de ioga

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

12. Finalização

Padmasana

Lótus

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

13. Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

Explore esta postura →Membro · vista detalhada

14. Finalização

Savasana

Repouso deitado

Explore esta postura →Exemplo gratuito

Nomes e formas antigos

Em Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana tem ambas as palmas no chão, o abdómen sobre os cotovelos e as pernas em lótus. A posição das pernas difere da ilustração de pernas esticadas desta série. A passagem não indica uma ordem moderna das séries.

Fontes desta página

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Praticar com cuidado

Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.

As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.