SÉRIE 04 · Sthira Bhaga

Avançada B

A série combina equilíbrios avançados, entrelaçamentos das pernas e arqueamentos para trás. Esta visão geral apresenta uma versão de ensino documentada, com variantes agrupadas em famílias de posturas.

A secção avançada é aqui agrupada em 25 famílias de posturas por série. As preparações e as saídas não são contadas como posturas adicionais. As saudações ao sol e as bases de pé até Parsvottanasana precedem a secção específica da série; seguem-se os arqueamentos para trás e a finalização. Esta visão geral diz respeito ao ensino moderno de Ashtanga, não à ordem de um texto antigo de ioga.

Esta visão geral agrupa variantes relacionadas em famílias de posturas. É um mapa de leitura, não uma afirmação de uma contagem universal de posturas nem uma instrução para completar toda a sequência.

Saudações ao sol

2 famílias de posturas

1. Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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2. Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Bases de pé

8 famílias de posturas

1. Bases de pé

Padangusthasana

Preensão dos dedos grandes dos pés

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2. Bases de pé

Padahastasana

Mãos debaixo dos pés

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3. Bases de pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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4. Bases de pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo em torção

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5. Bases de pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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6. Bases de pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral em torção

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7. Bases de pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão à frente com pernas afastadas

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8. Bases de pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Famílias de posturas da Avançada B

25 famílias de posturas

1. Famílias de posturas da Avançada B

Mula Bandhasana

Assento do fecho de raiz

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2. Famílias de posturas da Avançada B

Nahusasana B

Posturas de Nahusa

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3. Famílias de posturas da Avançada B

Vrischikasana

Escorpião nos antebraços

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4. Famílias de posturas da Avançada B

Sayanasana

Equilíbrio de repouso

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5. Famílias de posturas da Avançada B

Buddhasana

Postura de Buda

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6. Famílias de posturas da Avançada B

Kapilasana

Postura de Kapila

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7. Famílias de posturas da Avançada B

Akarna Dhanurasana A

Arco em direção à orelha

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8. Famílias de posturas da Avançada B

Padangustha Dhanurasana A

Arco com preensão dos dedos grandes dos pés

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9. Famílias de posturas da Avançada B

Marichyasana F

Variações avançadas de Marichi

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10. Famílias de posturas da Avançada B

Tadasana

Postura de pé na Avançada B

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11. Famílias de posturas da Avançada B

Samanasana

Postura de Samana

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12. Famílias de posturas da Avançada B

Punga Kukkutasana

Equilíbrio do galo Punga

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13. Famílias de posturas da Avançada B

Parsva Bakasana

Grou lateral

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14. Famílias de posturas da Avançada B

Eka Pada Dhanurasana · Preensão acima da cabeça

Arco de uma perna

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15. Famílias de posturas da Avançada B

Eka Pada Kapotasana · Apoio nos antebraços

Arqueamento para trás de pombo de uma perna

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16. Famílias de posturas da Avançada B

Paryangasana A

Posturas de Paryanga

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17. Famílias de posturas da Avançada B

Parivrittasana A · Fase em arco

Sequências de arqueamento para trás com rotação

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18. Famílias de posturas da Avançada B

Yoni Dandasana · Forma sentada

Posturas do bastão Yoni

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19. Famílias de posturas da Avançada B

Yoga Dandasana

Bastão de ioga

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20. Famílias de posturas da Avançada B

Bhuja Dandasana

Postura do bastão dos braços

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21. Famílias de posturas da Avançada B

Parsva Dandasana

Equilíbrio de bastão lateral

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22. Famílias de posturas da Avançada B

Adho Dandasana

Forma de bastão descendente

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23. Famílias de posturas da Avançada B

Urdhva Dandasana

Equilíbrio do bastão ascendente

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24. Famílias de posturas da Avançada B

Sama Konasana

Espargata lateral

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25. Famílias de posturas da Avançada B

Omkarasana

Equilíbrio sobre os braços em forma de Om

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Arqueamentos para trás

2 famílias de posturas

1. Arqueamentos para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco ascendente

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2. Arqueamentos para trás

Paschimottanasana A

Flexão à frente sentada

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Finalização

14 famílias de posturas

1. Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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2. Finalização

Halasana

Arado

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3. Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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4. Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus ascendente

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5. Finalização

Pindasana

Lótus dobrado

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6. Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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7. Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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8. Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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9. Finalização

Balasana

Postura da criança

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10. Finalização

Baddha Padmasana · Forma de tronco direito

Lótus entrelaçado

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11. Finalização

Yoga Mudra

Selo de ioga

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12. Finalização

Padmasana

Lótus

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13. Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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14. Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Nomes e formas antigos

Haṭhayogapradīpikā 1.23 descreve Kukkutasana com os braços entre as pernas em lótus e as mãos no chão. Não estabelece os apoios dos joelhos na parte superior dos braços em Urdhva Kukkutasana ou Punga Kukkutasana, nem as suas entradas.

Fontes desta página

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Praticar com cuidado

Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.

As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.