Praticar com cuidado
Uma postura de ioga tem de se adequar à pessoa e ao contexto. A ordem da sequência, por si só, não determina o que lhe é adequado.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
O que uma imagem não pode avaliar
Leia a imagem juntamente com o nome e a explicação da postura. Uma imagem fixa mostra a posição do corpo, mas não pode determinar a amplitude ou a carga adequadas à pessoa. Aprenda posturas exigentes com um professor de ioga qualificado.
Aprenda também a transição
A entrada e a saída podem exigir algo diferente da postura imóvel. Um excerto de seis segundos pode mostrar um movimento simples, mas não deve apressar uma transição complexa nem transformar uma postura exigente num exercício para principiantes.