SÉRIE 01 · Yoga Chikitsa

Série Primária

Uma sequência ordenada de flexões à frente, equilíbrios e transições. Terapia de ioga é o seu nome tradicional.

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Esta visão geral agrupa variantes relacionadas em famílias de posturas. É um mapa de leitura, não uma afirmação de uma contagem universal de posturas nem uma instrução para completar toda a sequência.

Saudações ao sol

2 famílias de posturas

1. Saudações ao sol

Surya Namaskara A

Saudação ao Sol A

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2. Saudações ao sol

Surya Namaskara B

Saudação ao Sol B

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Bases de pé

8 famílias de posturas

1. Bases de pé

Padangusthasana

Preensão dos dedos grandes dos pés

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2. Bases de pé

Padahastasana

Mãos debaixo dos pés

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3. Bases de pé

Utthita Trikonasana

Triângulo estendido

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4. Bases de pé

Parivrtta Trikonasana

Triângulo em torção

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5. Bases de pé

Utthita Parsvakonasana

Ângulo lateral estendido

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6. Bases de pé

Parivrtta Parsvakonasana

Ângulo lateral em torção

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7. Bases de pé

Prasarita Padottanasana A

Flexão à frente com pernas afastadas

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8. Bases de pé

Parsvottanasana

Flexão em pirâmide

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Outras posturas de pé

5 famílias de posturas

1. Outras posturas de pé

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma fletida

Equilíbrio da perna de pé

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2. Outras posturas de pé

Ardha Baddha Padmottanasana

Meio lótus entrelaçado de pé

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3. Outras posturas de pé

Utkatasana

Cadeira

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4. Outras posturas de pé

Virabhadrasana A

Guerreiro A

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5. Outras posturas de pé

Virabhadrasana B

Guerreiro B

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Famílias de posturas da Série Primária

20 famílias de posturas

1. Famílias de posturas da Série Primária

Dandasana

Bastão

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2. Famílias de posturas da Série Primária

Paschimottanasana A

Flexão à frente sentada

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3. Famílias de posturas da Série Primária

Purvottanasana

Prancha virada para cima

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4. Famílias de posturas da Série Primária

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Meio lótus entrelaçado sentado

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5. Famílias de posturas da Série Primária

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexão à frente com uma perna dobrada para trás

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6. Famílias de posturas da Série Primária

Janu Sirsasana A

Flexão sentada sobre uma perna

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7. Famílias de posturas da Série Primária

Marichyasana A

Posturas de Marichi

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8. Famílias de posturas da Série Primária

Navasana

Barco

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9. Famílias de posturas da Série Primária

Bhujapidasana

Equilíbrio com pressão nos braços

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10. Famílias de posturas da Série Primária

Kurmasana

Tartaruga

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11. Famílias de posturas da Série Primária

Supta Kurmasana

Tartaruga adormecida

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12. Famílias de posturas da Série Primária

Garbha Pindasana

Embrião em lótus

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13. Famílias de posturas da Série Primária

Kukkutasana

Galo

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14. Famílias de posturas da Série Primária

Baddha Konasana · Forma de tronco direito

Ângulo fechado

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15. Famílias de posturas da Série Primária

Upavistha Konasana A

Ângulo amplo sentado

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16. Famílias de posturas da Série Primária

Supta Konasana

Ângulo amplo deitado

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17. Famílias de posturas da Série Primária

Supta Padangusthasana A

Preensão do dedo grande do pé deitado

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18. Famílias de posturas da Série Primária

Ubhaya Padangusthasana

Equilíbrio com preensão dos dois dedos grandes dos pés

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19. Famílias de posturas da Série Primária

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexão à frente virada para cima

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20. Famílias de posturas da Série Primária

Setu Bandhasana

Ponte de Ashtanga

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Arqueamentos para trás

2 famílias de posturas

1. Arqueamentos para trás

Urdhva Dhanurasana

Arco ascendente

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2. Arqueamentos para trás

Paschimottanasana A

Flexão à frente sentada

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Finalização

14 famílias de posturas

1. Finalização

Salamba Sarvangasana

Invertida sobre os ombros com apoio

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2. Finalização

Halasana

Arado

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3. Finalização

Karnapidasana

Postura de pressão nas orelhas

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4. Finalização

Urdhva Padmasana

Lótus ascendente

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5. Finalização

Pindasana

Lótus dobrado

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6. Finalização

Matsyasana · Lótus

Peixe

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7. Finalização

Uttana Padasana

Membros elevados

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8. Finalização

Sirsasana A

Invertida sobre a cabeça

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9. Finalização

Balasana

Postura da criança

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10. Finalização

Baddha Padmasana · Forma de tronco direito

Lótus entrelaçado

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11. Finalização

Yoga Mudra

Selo de ioga

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12. Finalização

Padmasana

Lótus

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13. Finalização

Utpluthih

Lótus elevado

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14. Finalização

Savasana

Repouso deitado

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Nomes e formas antigos

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 descreve uma flexão à frente com as pernas esticadas e as mãos a segurar os dedos dos pés. Já o seu Kurmasana em 2.33 tem os calcanhares cruzados sob o corpo. O nome comum não comprova a forma de tartaruga aqui ilustrada, inclinada à frente com as pernas afastadas.

Fontes desta página

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Praticar com cuidado

Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.

Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.

As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.