asanabitಯೋಗಾಸನಗಳು
ಮುಖಪುಟ›ಅಷ್ಟಾಂಗ›ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿ
ಸರಣಿ 01 · Yoga Chikitsa

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿ

ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಮ. ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂಬುದು ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಸರು.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಯೋಜನೆ ರಚಿಸಿ →ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯತ್ವ
ಈ ಅವಲೋಕನವು ಸಂಬಂಧಿತ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಓದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ; ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಸನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯಾಗಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

2 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Samasthiti
1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

Surya Namaskara A

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ A

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utkatasana
2. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

Surya Namaskara B

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ B

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

8 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Padangusthasana
1. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Padangusthasana

ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Padahastasana
2. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Padahastasana

ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utthita Trikonasana
3. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Utthita Trikonasana

ಚಾಚಿದ ತ್ರಿಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Parivrtta Trikonasana
4. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Parivrtta Trikonasana

ತಿರುಗಿದ ತ್ರಿಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utthita Parsvakonasana
5. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Utthita Parsvakonasana

ಚಾಚಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parivrtta Parsvakonasana
6. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Parivrtta Parsvakonasana

ತಿರುಗಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Prasarita Padottanasana A
7. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Prasarita Padottanasana A

ಅಗಲ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parsvottanasana
8. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Parsvottanasana

ಪಿರಮಿಡ್ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು

5 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Utthita Hasta Padangusthasana · ಮಡಚಿದ ರೂಪ
1. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು

Utthita Hasta Padangusthasana · ಮಡಚಿದ ರೂಪ

ನಿಂತ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ardha Baddha Padmottanasana
2. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು

Ardha Baddha Padmottanasana

ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಬದ್ಧ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utkatasana
3. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು

Utkatasana

ಕುರ್ಚಿ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Virabhadrasana A
4. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು

Virabhadrasana A

ವೀರ A

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Virabhadrasana B
5. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು

Virabhadrasana B

ವೀರ B

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

20 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Dandasana
1. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Dandasana

ದಂಡ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Paschimottanasana A
2. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Paschimottanasana A

ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Purvottanasana
3. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Purvottanasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ಫಲಕ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
4. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಬದ್ಧ ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
5. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಮಡಚಿದ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Janu Sirsasana A
6. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Janu Sirsasana A

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Marichyasana A
7. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Marichyasana A

ಮರೀಚಿಯ ಆಸನಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Navasana
8. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Navasana

ದೋಣಿ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Bhujapidasana
9. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Bhujapidasana

ತೋಳುಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Kurmasana
10. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Kurmasana

ಆಮೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Supta Kurmasana
11. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Supta Kurmasana

ಮಲಗಿದ ಆಮೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Garbha Pindasana
12. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Garbha Pindasana

ಪದ್ಮದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Kukkutasana
13. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Kukkutasana

ಹುಂಜ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Baddha Konasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ
14. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Baddha Konasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ

ಬದ್ಧ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Upavistha Konasana A
15. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Upavistha Konasana A

ಕುಳಿತ ವಿಶಾಲ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Supta Konasana
16. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Supta Konasana

ಮಲಗಿದ ವಿಶಾಲ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Supta Padangusthasana A
17. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Supta Padangusthasana A

ಮಲಗಿ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ubhaya Padangusthasana
18. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Ubhaya Padangusthasana

ಎರಡೂ ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Urdhva Mukha Paschimottanasana
19. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Urdhva Mukha Paschimottanasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Setu Bandhasana
20. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸರಣಿಯ ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Setu Bandhasana

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಸೇತುವೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

2 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Urdhva Dhanurasana
1. ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

Urdhva Dhanurasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ಬಿಲ್ಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Paschimottanasana A
2. ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

Paschimottanasana A

ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ

ಮುಕ್ತಾಯ

14 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Salamba Sarvangasana
1. ಮುಕ್ತಾಯ

Salamba Sarvangasana

ಆಧಾರಸಹಿತ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Halasana
2. ಮುಕ್ತಾಯ

Halasana

ನೇಗಿಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Karnapidasana
3. ಮುಕ್ತಾಯ

Karnapidasana

ಕಿವಿ ಒತ್ತಡದ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Urdhva Padmasana
4. ಮುಕ್ತಾಯ

Urdhva Padmasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Pindasana
5. ಮುಕ್ತಾಯ

Pindasana

ಮಡಚಿದ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Matsyasana · ಪದ್ಮ
6. ಮುಕ್ತಾಯ

Matsyasana · ಪದ್ಮ

ಮೀನು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Uttana Padasana
7. ಮುಕ್ತಾಯ

Uttana Padasana

ಎತ್ತಿದ ಅಂಗಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Sirsasana A
8. ಮುಕ್ತಾಯ

Sirsasana A

ಶೀರ್ಷಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Balasana
9. ಮುಕ್ತಾಯ

Balasana

ಮಗುವಿನ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Baddha Padmasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ
10. ಮುಕ್ತಾಯ

Baddha Padmasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ

ಬದ್ಧ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Yoga Mudra
11. ಮುಕ್ತಾಯ

Yoga Mudra

ಯೋಗದ ಮುದ್ರೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Padmasana
12. ಮುಕ್ತಾಯ

Padmasana

ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utpluthih
13. ಮುಕ್ತಾಯ

Utpluthih

ಎತ್ತಿದ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Savasana
14. ಮುಕ್ತಾಯ

Savasana

ಮಲಗಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ

ಹಳೆಯ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳು

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23ರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ 2.33ರ Kurmasanaದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಹೆಸರು ಇಲ್ಲಿನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುವ ಆಮೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಗಳು

  1. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.

ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.