ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಬೇರೆಬೇರೆ ಬೋಧನಾ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಆಸನ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಹೆಸರುಗಳು, ಆಧಾರಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ನಡುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಬೇಕು.
ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ
ಆಸನಗಳು, ಚಲನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆರು ಸರಣಿಗಳು ಜೀವಂತ ಬೋಧನಾ ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ; ಶಿಕ್ಷಕರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಹಠ ಯೋಗ
ಹಠ ಎಂಬುದು ದೇಹಾಧಾರಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ವಿಶಾಲ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಹೆಸರು. ಹಳೆಯ ಗ್ರಂಥಗಳು ಆಸನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನೆಗಳ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂದು ಈ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತರಗತಿಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ವೇಗ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಾಕ್, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳಂತಹ ಆಧಾರಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ
ವಿನ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳ ನಡುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಸನಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ತರಗತಿಗನುಸಾರ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಯಿನ್ ಯೋಗ
ಯಿನ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಿತ ದೇಹಾಕೃತಿಯ ಹೆಸರು, ಆಧಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟ ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಗ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಆ ರೂಪದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಶಿವಾನಂದ ಯೋಗ
ಶಿವಾನಂದ ಬೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಮೂಲ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿಶಾಲ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಕುರಿತು ಓದಿ →ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಸನಗಳ ಹಳೆಯ ವಿವರಣೆಗಳು
ಹಳೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಐತಿಹಾಸಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಧುನಿಕ ರೂಪಾಂತರ, ತರಗತಿಯ ಆಸನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.