ಉನ್ನತ A
ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸಮತೋಲನಗಳು, ಕಾಲುಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಅವಲೋಕನವು ದಾಖಲಾದ ಒಂದು ಬೋಧನಾ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು
2 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು
8 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Padangusthasana
ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Padahastasana
ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utthita Trikonasana
ಚಾಚಿದ ತ್ರಿಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ
Parivrtta Trikonasana
ತಿರುಗಿದ ತ್ರಿಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utthita Parsvakonasana
ಚಾಚಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parivrtta Parsvakonasana
ತಿರುಗಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Prasarita Padottanasana A
ಅಗಲ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Parsvottanasana
ಪಿರಮಿಡ್ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟಉನ್ನತ A ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
25 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Vasisthasana
ಕಾಲನ್ನೆತ್ತಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Vishvamitrasana
ಕೈಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಚಾಚುವುದು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Kasyapasana
ಮಲಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲಿಡುವ ಆಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Chakorasana
ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು ಇರುವ ಕೈಗಳ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Bhairavasana
ಭೈರವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Skandasana
ನಿಂತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Durvasasana
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಾಲು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Urdhva Kukkutasana · ಹಿಡಿದಿರುವ ರೂಪ
ಮೇಲ್ಮುಖ ಹುಂಜ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Galavasana
ಗಾಲವನ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Eka Pada Bakasana A
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕೊಕ್ಕರೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Koundinyasana A
ಕೌಂಡಿನ್ಯನ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Astavakrasana A
ಎಂಟು ಕೋನಗಳ ಆಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Purna Matsyendrasana
ಪೂರ್ಣ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರ ತಿರುವು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Viranchyasana A · ಕುಳಿತ ರೂಪ
ವಿರಂಚಿಯ ಆಸನಗಳು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Viparita Dandasana
ತಲೆಕೆಳಗಿನ ದಂಡ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Eka Pada Viparita Dandasana
ಏಕಪಾದ ತಲೆಕೆಳಗಿನ ದಂಡ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Viparita Salabhasana
ತಲೆಕೆಳಗಿನ ಮಿಡತೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Ganda Bherundasana A
ಗಂಡ ಭೇರುಂಡ ಆಸನಗಳು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Hanumanasana A
ಹನುಮಂತನ ಕಾಲುಬಿಡಿತ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Supta Trivikramasana
ಮಲಗಿದ ಕಾಲಿನ ಚಾಚುವಿಕೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Dighasana A
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲಿದ ಏಕಪಾದ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Trivikramasana
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Natarajasana
ನರ್ತಕನ ಸಮತೋಲನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Raja Kapotasana
ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Eka Pada Raja Kapotasana
ಏಕಪಾದ ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ
2 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
ಮುಕ್ತಾಯ
14 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು
Salamba Sarvangasana
ಆಧಾರಸಹಿತ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Halasana
ನೇಗಿಲು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Karnapidasana
ಕಿವಿ ಒತ್ತಡದ ಆಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Urdhva Padmasana
ಮೇಲ್ಮುಖ ಪದ್ಮ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Pindasana
ಮಡಚಿದ ಪದ್ಮ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Matsyasana · ಪದ್ಮ
ಮೀನು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Uttana Padasana
ಎತ್ತಿದ ಅಂಗಗಳು
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Sirsasana A
ಶೀರ್ಷಾಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Balasana
ಮಗುವಿನ ಆಸನ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Baddha Padmasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ
ಬದ್ಧ ಪದ್ಮ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Yoga Mudra
ಯೋಗದ ಮುದ್ರೆ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Padmasana
ಪದ್ಮ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Utpluthih
ಎತ್ತಿದ ಪದ್ಮ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ
Savasana
ಮಲಗಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆಹಳೆಯ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳು
Haṭhayogapradīpikā 1.23ರಲ್ಲಿ Kukkutasanaವನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು Urdhva Kukkutasana ಅಥವಾ Punga Kukkutasanaದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಧಾರವನ್ನಾಗಲಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನಾಗಲಿ ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಗಳು
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.