ಸರಣಿ 04 · Sthira Bhaga

ಉನ್ನತ B

ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸಮತೋಲನಗಳು, ಕಾಲುಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ಅವಲೋಕನವು ದಾಖಲಾದ ಒಂದು ಬೋಧನಾ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಗೆ 25 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಸನಗಳಾಗಿ ಎಣಿಸಿಲ್ಲ. ಸರಣಿ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ಮೊದಲು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು Parsvottanasana ವರೆಗಿನ ನಿಂತ ಮೂಲ ಆಸನಗಳಿವೆ; ನಂತರ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಬೋಧನೆಯ ಅವಲೋಕನ, ಹಳೆಯ ಯೋಗಗ್ರಂಥದ ಕ್ರಮವಲ್ಲ.

ಈ ಅವಲೋಕನವು ಸಂಬಂಧಿತ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಓದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ; ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಸನಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯಾಗಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

2 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

Surya Namaskara A

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ A

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

2. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು

Surya Namaskara B

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ B

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

8 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

1. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Padangusthasana

ಪಾದದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಡಿತ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

2. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Padahastasana

ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

3. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Utthita Trikonasana

ಚಾಚಿದ ತ್ರಿಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ

4. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Parivrtta Trikonasana

ತಿರುಗಿದ ತ್ರಿಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

5. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Utthita Parsvakonasana

ಚಾಚಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

6. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Parivrtta Parsvakonasana

ತಿರುಗಿದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

7. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Prasarita Padottanasana A

ಅಗಲ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

8. ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಆಸನಗಳು

Parsvottanasana

ಪಿರಮಿಡ್ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

25 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

1. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Mula Bandhasana

ಮೂಲಬಂಧದ ಕುಳಿತ ರೂಪ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

2. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Nahusasana B

ನಹುಷ ಆಸನಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

3. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Vrischikasana

ಮುಂಗೈ ಚೇಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

4. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Sayanasana

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

5. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Buddhasana

ಬುದ್ಧನ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

6. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Kapilasana

ಕಪಿಲನ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

7. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Akarna Dhanurasana A

ಕಿವಿಯ ಕಡೆ ಬಿಲ್ಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

8. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Padangustha Dhanurasana A

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬಿಲ್ಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

9. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Marichyasana F

ಉನ್ನತ ಮರೀಚಿ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

10. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Tadasana

ಉನ್ನತ B ಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

11. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Samanasana

ಸಮಾನ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

12. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Punga Kukkutasana

ಪುಂಗ ಹುಂಜದ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

13. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Parsva Bakasana

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೊಕ್ಕರೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

14. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Eka Pada Dhanurasana · ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿತ

ಏಕಪಾದ ಬಿಲ್ಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

15. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Eka Pada Kapotasana · ಮುಂಗೈ ಆಧಾರ

ಏಕಪಾದ ಪಾರಿವಾಳದ ಹಿಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

16. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Paryangasana A

ಪರ್ಯಂಕ ಆಸನಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

17. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Parivrittasana A · ಕಮಾನಿನ ಹಂತ

ತಿರುಗುವ ಹಿಂಬಾಗುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

18. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Yoni Dandasana · ಕುಳಿತ ರೂಪ

ಯೋನಿ ದಂಡ ಆಸನಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

19. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Yoga Dandasana

ಯೋಗದ ದಂಡ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

20. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Bhuja Dandasana

ತೋಳಿನ ದಂಡಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

21. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Parsva Dandasana

ಪಾರ್ಶ್ವ ದಂಡ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

22. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Adho Dandasana

ಕೆಳಮುಖ ದಂಡದ ರೂಪ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

23. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Urdhva Dandasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ದಂಡ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

24. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Sama Konasana

ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಾಲುಬಿಡಿತ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

25. ಉನ್ನತ B ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

Omkarasana

ಓಂ ಆಕಾರದ ಕೈಗಳ ಸಮತೋಲನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

2 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

1. ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

Urdhva Dhanurasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ಬಿಲ್ಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

2. ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ

Paschimottanasana A

ಕುಳಿತ ಮುಂಬಾಗುವಿಕೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ

ಮುಕ್ತಾಯ

14 ಆಸನ ಗುಂಪುಗಳು

1. ಮುಕ್ತಾಯ

Salamba Sarvangasana

ಆಧಾರಸಹಿತ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

2. ಮುಕ್ತಾಯ

Halasana

ನೇಗಿಲು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

3. ಮುಕ್ತಾಯ

Karnapidasana

ಕಿವಿ ಒತ್ತಡದ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

4. ಮುಕ್ತಾಯ

Urdhva Padmasana

ಮೇಲ್ಮುಖ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

5. ಮುಕ್ತಾಯ

Pindasana

ಮಡಚಿದ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

6. ಮುಕ್ತಾಯ

Matsyasana · ಪದ್ಮ

ಮೀನು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

7. ಮುಕ್ತಾಯ

Uttana Padasana

ಎತ್ತಿದ ಅಂಗಗಳು

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

8. ಮುಕ್ತಾಯ

Sirsasana A

ಶೀರ್ಷಾಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

9. ಮುಕ್ತಾಯ

Balasana

ಮಗುವಿನ ಆಸನ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

10. ಮುಕ್ತಾಯ

Baddha Padmasana · ನೇರವಾದ ರೂಪ

ಬದ್ಧ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

11. ಮುಕ್ತಾಯ

Yoga Mudra

ಯೋಗದ ಮುದ್ರೆ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

12. ಮುಕ್ತಾಯ

Padmasana

ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

13. ಮುಕ್ತಾಯ

Utpluthih

ಎತ್ತಿದ ಪದ್ಮ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಸದಸ್ಯ · ವಿವರವಾದ ನೋಟ

14. ಮುಕ್ತಾಯ

Savasana

ಮಲಗಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ಆಸನ ತಿಳಿಯಿರಿ →ಉಚಿತ ಉದಾಹರಣೆ

ಹಳೆಯ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳು

Haṭhayogapradīpikā 1.23ರಲ್ಲಿ Kukkutasanaವನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನದ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು Urdhva Kukkutasana ಅಥವಾ Punga Kukkutasanaದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಧಾರವನ್ನಾಗಲಿ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನಾಗಲಿ ದೃಢಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪುಟದ ಮೂಲಗಳು

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.

ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.