ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ಯೋಗಾಸನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಸರಣಿಯ ಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.
ಚಿತ್ರವು ಅಳೆಯಲಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಆಸನದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರ ಓದಿ. ಸ್ಥಿರಚಿತ್ರ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನಾವ್ಯಾಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾರದು. ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ.
ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನೂ ಕಲಿಯಿರಿ
ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಅಗತ್ಯಗಳು ನಿಶ್ಚಲ ಆಸನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಬಹುದು. ಆರು ಸೆಕೆಂಡಿನ ವಿಡಿಯೋ ಸರಳ ಚಲನೆ ತೋರಿಸಬಹುದು; ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವಸರಪಡಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಆಸನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.