ფრთხილი ვარჯიში
იოგას პოზა ადამიანს და კონტექსტს უნდა შეესაბამებოდეს. მხოლოდ მიმდევრობის რიგი არ განსაზღვრავს, რა შეგეფერებათ.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
რას ვერ აფასებს სურათი
სურათი პოზის სახელთან და ახსნასთან ერთად წაიკითხეთ. უძრავი სურათი სხეულის მდგომარეობას აჩვენებს, მაგრამ ვერ განსაზღვრავს თქვენთვის შესაბამის დიაპაზონს ან დატვირთვას. რთული პოზები იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან ისწავლეთ.
გადასვლაც ისწავლეთ
შესვლასა და გამოსვლას უძრავი პოზისგან განსხვავებული მოთხოვნები შეიძლება ჰქონდეს. ექვსწამიან კლიპს მარტივი მოძრაობის ჩვენება შეუძლია, მაგრამ მან რთული გადასვლა არ უნდა ააჩქაროს ან რთული პოზა დამწყების სავარჯიშოდ არ უნდა აქციოს.