სერია 03 · Sthira Bhaga

მოწინავე A

სერია აერთიანებს მოწინავე წონასწორობებს, ფეხების შეკვრებსა და უკან გადახრებს. ეს მიმოხილვა წარმოადგენს დოკუმენტირებულ სასწავლო ვერსიას, ვარიანტებით პოზების ჯგუფებში.

მოწინავე ნაწილი აქ თითო სერიაში 25 პოზის ჯგუფად არის დაჯგუფებული. მომზადებები და გამოსვლები დამატებით პოზებად არ ითვლება. მზის მისალმებები და საბაზისო დგომითი პოზები Parsvottanasana-მდე სერიის სპეციფიკურ ნაწილს წინ უსწრებს; უკან გადახრები და დასასრული მას მოსდევს. ეს მიმოხილვა Ashtanga-ს თანამედროვე სწავლებას ეხება და არა ძველ იოგას ტექსტში მოცემულ რიგს.

ეს მიმოხილვა მონათესავე ვარიანტებს პოზების ჯგუფებად აერთიანებს. ის საკითხავი რუკაა და არა მტკიცება პოზების საყოველთაო რაოდენობის შესახებ ან მითითება, რომ მთელი მიმდევრობა შეასრულოთ.

მზის მისალმებები

პოზების 2 ჯგუფი

1. მზის მისალმებები

Surya Namaskara A

მზის მისალმება A

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. მზის მისალმებები

Surya Namaskara B

მზის მისალმება B

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

საბაზისო დგომითი პოზები

პოზების 8 ჯგუფი

1. საბაზისო დგომითი პოზები

Padangusthasana

ფეხის ცერა თითების ჭერა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. საბაზისო დგომითი პოზები

Padahastasana

ხელები ტერფების ქვეშ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Trikonasana

გაშლილი სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

4. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Trikonasana

მობრუნებული სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Parsvakonasana

გაშლილი გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Parsvakonasana

მობრუნებული გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. საბაზისო დგომითი პოზები

Prasarita Padottanasana A

ფართოდ გაშლილი ფეხებით წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. საბაზისო დგომითი პოზები

Parsvottanasana

პირამიდის დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

პოზების 25 ჯგუფი

1. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Vasisthasana

გვერდითი წონასწორობა ფეხის აწევით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Vishvamitrasana

ფეხის გაშლა მკლავზე დაყრდნობით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Kasyapasana

წოლითი პოზა ფეხით თავის უკან

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Chakorasana

წონასწორობა მკლავებზე, ფეხით თავის უკან

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Bhairavasana

Bhairava-ს გვერდითი წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Skandasana

დგომა ფეხით თავის უკან

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Durvasasana

გამართული ფორმა ფეხით თავის უკან

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Urdhva Kukkutasana · შენარჩუნებული ფორმა

ზემოთ მიმართული მამალი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Galavasana

Galava-ს წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Eka Pada Bakasana A

ერთფეხა წერო

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Koundinyasana A

Koundinya-ს წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Astavakrasana A

რვაკუთხა პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Purna Matsyendrasana

თევზთა მბრძანებლის სრული მობრუნება

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Viranchyasana A · მჯდომარე ფორმა

Viranchi-ს პოზები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

15. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Viparita Dandasana

შებრუნებული ჯოხი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

16. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Eka Pada Viparita Dandasana

ერთფეხა შებრუნებული ჯოხი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

17. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Viparita Salabhasana

შებრუნებული კალია

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

18. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda-ს პოზები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

19. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Hanumanasana A

Hanuman-ის შპაგატი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

20. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Supta Trivikramasana

ფეხის წოლითი გაშლა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

21. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Dighasana A

წინ მიმართული წონასწორობა ერთ ფეხზე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

22. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Trivikramasana

გამართული ფორმა ფეხის მაღლა გაშლით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

23. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Natarajasana

მოცეკვავის წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

24. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Raja Kapotasana

მეფე მტრედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

25. მოწინავე A სერიის პოზების ჯგუფები

Eka Pada Raja Kapotasana

ერთფეხა მეფე მტრედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

უკან გადახრები

პოზების 2 ჯგუფი

1. უკან გადახრები

Urdhva Dhanurasana

ზემოთ მიმართული მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. უკან გადახრები

Paschimottanasana A

მჯდომარე წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

დასასრული

პოზების 14 ჯგუფი

1. დასასრული

Salamba Sarvangasana

მხრებზე დგომა დამატებითი საყრდენით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. დასასრული

Halasana

გუთანი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. დასასრული

Karnapidasana

ყურებზე ზეწოლის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. დასასრული

Urdhva Padmasana

ზემოთ მიმართული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. დასასრული

Pindasana

დაკეცილი ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. დასასრული

Matsyasana · ლოტოსი

თევზი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. დასასრული

Uttana Padasana

აწეული კიდურები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. დასასრული

Sirsasana A

თავზე დგომა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. დასასრული

Balasana

ბავშვის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. დასასრული

Baddha Padmasana · გამართული ფორმა

შეკრული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. დასასრული

Yoga Mudra

იოგას ბეჭედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. დასასრული

Padmasana

ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. დასასრული

Utpluthih

აწეული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. დასასრული

Savasana

წოლითი დასვენება

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

ძველი სახელები და ფორმები

Haṭhayogapradīpikā 1.23 აღწერს Kukkutasana-ს, სადაც მკლავები ლოტოსის ფეხებს შორისაა, ხელები კი მიწაზეა. ის არ განსაზღვრავს Urdhva Kukkutasana-ს ან Punga Kukkutasana-ს დროს მუხლების ზედა მკლავებზე დაყრდნობას ან ამ პოზებში შესვლის გზებს.

ამ გვერდის წყაროები

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā და Manobhilāṣiṇī კომენტარებით (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

ფრთხილი ვარჯიში

თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.

ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.

თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.