სერია 02 · Nadi Shodhana

შუალედური სერია

მიმდევრობა ავითარებს უკან გადახრებს, მობრუნებებს, წონასწორობას მკლავებზე და შებრუნებულ პოზებს. nadi-ების გაწმენდა მის ტრადიციულ ჩარჩოს ეკუთვნის.

ეს მიმოხილვა მონათესავე ვარიანტებს პოზების ჯგუფებად აერთიანებს. ის საკითხავი რუკაა და არა მტკიცება პოზების საყოველთაო რაოდენობის შესახებ ან მითითება, რომ მთელი მიმდევრობა შეასრულოთ.

მზის მისალმებები

პოზების 2 ჯგუფი

1. მზის მისალმებები

Surya Namaskara A

მზის მისალმება A

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. მზის მისალმებები

Surya Namaskara B

მზის მისალმება B

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

საბაზისო დგომითი პოზები

პოზების 8 ჯგუფი

1. საბაზისო დგომითი პოზები

Padangusthasana

ფეხის ცერა თითების ჭერა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. საბაზისო დგომითი პოზები

Padahastasana

ხელები ტერფების ქვეშ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Trikonasana

გაშლილი სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

4. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Trikonasana

მობრუნებული სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Parsvakonasana

გაშლილი გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Parsvakonasana

მობრუნებული გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. საბაზისო დგომითი პოზები

Prasarita Padottanasana A

ფართოდ გაშლილი ფეხებით წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. საბაზისო დგომითი პოზები

Parsvottanasana

პირამიდის დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

პოზების 27 ჯგუფი

1. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Pasasana

ჩაჯდომის შეკრული მობრუნება

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Krounchasana

ყანჩა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Salabhasana A

კალია

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Bhekasana

ბაყაყი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Dhanurasana

მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Parsva Dhanurasana

გვერდითი მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Ustrasana

აქლემი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Laghu Vajrasana

პატარა ელვა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Kapotasana A

Ashtanga-ს მტრედის უკან გადახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Supta Vajrasana · ფორმა დამატებითი საყრდენით

წოლითი შეკრული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Bakasana A

წერო

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Bharadvajasana

Bharadvaja-ს მობრუნება

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Ardha Matsyendrasana

თევზთა მბრძანებლის ნახევარი მობრუნება

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Eka Pāda Śīrṣāsana

ერთი ფეხი თავის უკან

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

15. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

ორივე ფეხი თავის უკან

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

16. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Yoga Nidrāsana

იოგური ძილის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

17. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Tittibhāsana A

ციცინათელა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

18. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Pincha Mayūrāsana

წინამხრებზე დგომა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

19. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Kāraṇḍavāsana

წონასწორობა წინამხრებზე ლოტოსით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

20. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Mayurasana

ფარშავანგი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

21. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Nakrasana

ნიანგი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

22. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Vatayanasana

ცხენის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

23. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Parighasana

კარიბჭე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

24. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Gomukhasana B

ძროხის სახე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

25. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Supta Urdhva Pada Vajrasana · საბოლოო მჯდომარე ეტაპი

გორაობის მიმდევრობა ნახევარლოტოსით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

26. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Mukta Hasta Sirsasana A

თავზე დგომები თავისუფალი ხელებით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

27. შუალედური სერიის პოზების ჯგუფები

Baddha Hasta Sirsasana A

თავზე დგომები შეკრული მკლავებით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

უკან გადახრები

პოზების 2 ჯგუფი

1. უკან გადახრები

Urdhva Dhanurasana

ზემოთ მიმართული მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. უკან გადახრები

Paschimottanasana A

მჯდომარე წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

დასასრული

პოზების 14 ჯგუფი

1. დასასრული

Salamba Sarvangasana

მხრებზე დგომა დამატებითი საყრდენით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. დასასრული

Halasana

გუთანი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. დასასრული

Karnapidasana

ყურებზე ზეწოლის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. დასასრული

Urdhva Padmasana

ზემოთ მიმართული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. დასასრული

Pindasana

დაკეცილი ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. დასასრული

Matsyasana · ლოტოსი

თევზი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. დასასრული

Uttana Padasana

აწეული კიდურები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. დასასრული

Sirsasana A

თავზე დგომა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. დასასრული

Balasana

ბავშვის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. დასასრული

Baddha Padmasana · გამართული ფორმა

შეკრული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. დასასრული

Yoga Mudra

იოგას ბეჭედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. დასასრული

Padmasana

ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. დასასრული

Utpluthih

აწეული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. დასასრული

Savasana

წოლითი დასვენება

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

ძველი სახელები და ფორმები

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31-ის Mayurasana-ში ორივე ხელისგული მიწაზეა, მუცელი იდაყვებზე, ფეხები კი ლოტოსის პოზაშია. ფეხების მდგომარეობა განსხვავდება ამ სერიის სწორფეხებიანი ილუსტრაციისგან. მონაკვეთი არ იძლევა თანამედროვე სერიების მიმდევრობას.

ამ გვერდის წყაროები

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

ფრთხილი ვარჯიში

თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.

ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.

თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.