სერია 01 · Yoga Chikitsa

პირველი სერია

წინ დახრების, წონასწორობებისა და გადასვლების მოწესრიგებული მიმდევრობა. იოგათერაპია მისი ტრადიციული სახელია.

შეადგინეთ თქვენი გეგმა →უფასო წვდომა და წევრობა

ეს მიმოხილვა მონათესავე ვარიანტებს პოზების ჯგუფებად აერთიანებს. ის საკითხავი რუკაა და არა მტკიცება პოზების საყოველთაო რაოდენობის შესახებ ან მითითება, რომ მთელი მიმდევრობა შეასრულოთ.

მზის მისალმებები

პოზების 2 ჯგუფი

1. მზის მისალმებები

Surya Namaskara A

მზის მისალმება A

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. მზის მისალმებები

Surya Namaskara B

მზის მისალმება B

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

საბაზისო დგომითი პოზები

პოზების 8 ჯგუფი

1. საბაზისო დგომითი პოზები

Padangusthasana

ფეხის ცერა თითების ჭერა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. საბაზისო დგომითი პოზები

Padahastasana

ხელები ტერფების ქვეშ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Trikonasana

გაშლილი სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

4. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Trikonasana

მობრუნებული სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Parsvakonasana

გაშლილი გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Parsvakonasana

მობრუნებული გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. საბაზისო დგომითი პოზები

Prasarita Padottanasana A

ფართოდ გაშლილი ფეხებით წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. საბაზისო დგომითი პოზები

Parsvottanasana

პირამიდის დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

სხვა დგომითი პოზები

პოზების 5 ჯგუფი

1. სხვა დგომითი პოზები

Utthita Hasta Padangusthasana · დახრილი ფორმა

დგომითი ფეხის წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. სხვა დგომითი პოზები

Ardha Baddha Padmottanasana

დგომითი შეკრული ნახევარლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. სხვა დგომითი პოზები

Utkatasana

სკამი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. სხვა დგომითი პოზები

Virabhadrasana A

მეომარი A

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. სხვა დგომითი პოზები

Virabhadrasana B

მეომარი B

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

პოზების 20 ჯგუფი

1. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Dandasana

ჯოხი

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

2. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Paschimottanasana A

მჯდომარე წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

3. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Purvottanasana

ზემოთ მიმართული პლანკა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

მჯდომარე შეკრული ნახევარლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

წინ დახრა ერთი უკან მოკეცილი ფეხით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Janu Sirsasana A

მჯდომარე წინ დახრა ერთ გაშლილ ფეხზე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Marichyasana A

Marichi-ს პოზები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Navasana

ნავი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Bhujapidasana

მკლავებზე ზეწოლის წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Kurmasana

კუ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Supta Kurmasana

მძინარე კუ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Garbha Pindasana

ლოტოსის ემბრიონი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Kukkutasana

მამალი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Baddha Konasana · გამართული ფორმა

შეკრული კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

15. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Upavistha Konasana A

მჯდომარე ფართო კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

16. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Supta Konasana

წოლითი ფართო კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

17. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Supta Padangusthasana A

ფეხის ცერა თითის წოლითი ჭერა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

18. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Ubhaya Padangusthasana

წონასწორობა ფეხის ორივე ცერა თითის ჭერით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

19. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Urdhva Mukha Paschimottanasana

ზემოთ მომზირალი წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

20. პირველი სერიის პოზების ჯგუფები

Setu Bandhasana

Ashtanga-ს ხიდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

უკან გადახრები

პოზების 2 ჯგუფი

1. უკან გადახრები

Urdhva Dhanurasana

ზემოთ მიმართული მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. უკან გადახრები

Paschimottanasana A

მჯდომარე წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

დასასრული

პოზების 14 ჯგუფი

1. დასასრული

Salamba Sarvangasana

მხრებზე დგომა დამატებითი საყრდენით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. დასასრული

Halasana

გუთანი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. დასასრული

Karnapidasana

ყურებზე ზეწოლის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. დასასრული

Urdhva Padmasana

ზემოთ მიმართული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. დასასრული

Pindasana

დაკეცილი ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. დასასრული

Matsyasana · ლოტოსი

თევზი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. დასასრული

Uttana Padasana

აწეული კიდურები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. დასასრული

Sirsasana A

თავზე დგომა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. დასასრული

Balasana

ბავშვის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. დასასრული

Baddha Padmasana · გამართული ფორმა

შეკრული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. დასასრული

Yoga Mudra

იოგას ბეჭედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. დასასრული

Padmasana

ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. დასასრული

Utpluthih

აწეული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. დასასრული

Savasana

წოლითი დასვენება

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

ძველი სახელები და ფორმები

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 აღწერს წინ დახრას გაშლილი ფეხებით და ფეხის თითების დაჭერით. მის 2.33-ის Kurmasana-ში კი ქუსლები სხეულის ქვეშ არის გადაჯვარედინებული. საერთო სახელი არ ადასტურებს აქ გამოსახულ, ფართოდ გაშლილი ფეხებით წინ დახრილ კუს ფორმას.

ამ გვერდის წყაროები

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

ფრთხილი ვარჯიში

თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.

ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.

თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.