სერია 04 · Sthira Bhaga

მოწინავე B

სერია აერთიანებს მოწინავე წონასწორობებს, ფეხების შეკვრებსა და უკან გადახრებს. ეს მიმოხილვა წარმოადგენს დოკუმენტირებულ სასწავლო ვერსიას, ვარიანტებით პოზების ჯგუფებში.

მოწინავე ნაწილი აქ თითო სერიაში 25 პოზის ჯგუფად არის დაჯგუფებული. მომზადებები და გამოსვლები დამატებით პოზებად არ ითვლება. მზის მისალმებები და საბაზისო დგომითი პოზები Parsvottanasana-მდე სერიის სპეციფიკურ ნაწილს წინ უსწრებს; უკან გადახრები და დასასრული მას მოსდევს. ეს მიმოხილვა Ashtanga-ს თანამედროვე სწავლებას ეხება და არა ძველ იოგას ტექსტში მოცემულ რიგს.

ეს მიმოხილვა მონათესავე ვარიანტებს პოზების ჯგუფებად აერთიანებს. ის საკითხავი რუკაა და არა მტკიცება პოზების საყოველთაო რაოდენობის შესახებ ან მითითება, რომ მთელი მიმდევრობა შეასრულოთ.

მზის მისალმებები

პოზების 2 ჯგუფი

1. მზის მისალმებები

Surya Namaskara A

მზის მისალმება A

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. მზის მისალმებები

Surya Namaskara B

მზის მისალმება B

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

საბაზისო დგომითი პოზები

პოზების 8 ჯგუფი

1. საბაზისო დგომითი პოზები

Padangusthasana

ფეხის ცერა თითების ჭერა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. საბაზისო დგომითი პოზები

Padahastasana

ხელები ტერფების ქვეშ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Trikonasana

გაშლილი სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

4. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Trikonasana

მობრუნებული სამკუთხედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. საბაზისო დგომითი პოზები

Utthita Parsvakonasana

გაშლილი გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. საბაზისო დგომითი პოზები

Parivrtta Parsvakonasana

მობრუნებული გვერდითი კუთხე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. საბაზისო დგომითი პოზები

Prasarita Padottanasana A

ფართოდ გაშლილი ფეხებით წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. საბაზისო დგომითი პოზები

Parsvottanasana

პირამიდის დახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

პოზების 25 ჯგუფი

1. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Mula Bandhasana

ფესვის შეკვრის ჯდომა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Nahusasana B

Nahusa-ს პოზები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Vrischikasana

მორიელი წინამხრებზე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Sayanasana

დასვენების წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Buddhasana

ბუდას პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Kapilasana

Kapila-ს პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Akarna Dhanurasana A

მშვილდი ყურისკენ

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Padangustha Dhanurasana A

ფეხის ცერა თითების მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Marichyasana F

Marichi-ს მოწინავე ვარიანტები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Tadasana

დგომითი პოზა მოწინავე B სერიაში

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Samanasana

Samana-ს პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Punga Kukkutasana

Punga-ს მამლის წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Parsva Bakasana

გვერდითი წერო

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Eka Pada Dhanurasana · ჭერა თავს ზემოთ

ერთფეხა მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

15. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Eka Pada Kapotasana · საყრდენი წინამხრებზე

ერთფეხა მტრედის უკან გადახრა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

16. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Paryangasana A

Paryanga-ს პოზები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

17. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Parivrittasana A · თაღის ეტაპი

მბრუნავი უკან გადახრების მიმდევრობები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

18. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Yoni Dandasana · მჯდომარე ფორმა

Yoni-ს ჯოხის პოზები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

19. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Yoga Dandasana

იოგას ჯოხი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

20. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Bhuja Dandasana

მკლავის ჯოხის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

21. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Parsva Dandasana

გვერდითი ჯოხის წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

22. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Adho Dandasana

ქვემოთ მიმართული ჯოხის ფორმა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

23. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Urdhva Dandasana

ზემოთ მიმართული ჯოხის წონასწორობა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

24. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Sama Konasana

გვერდითი შპაგატი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

25. მოწინავე B სერიის პოზების ჯგუფები

Omkarasana

Om-ის ფორმის წონასწორობა მკლავებზე

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

უკან გადახრები

პოზების 2 ჯგუფი

1. უკან გადახრები

Urdhva Dhanurasana

ზემოთ მიმართული მშვილდი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. უკან გადახრები

Paschimottanasana A

მჯდომარე წინ დახრა

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

დასასრული

პოზების 14 ჯგუფი

1. დასასრული

Salamba Sarvangasana

მხრებზე დგომა დამატებითი საყრდენით

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

2. დასასრული

Halasana

გუთანი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

3. დასასრული

Karnapidasana

ყურებზე ზეწოლის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

4. დასასრული

Urdhva Padmasana

ზემოთ მიმართული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

5. დასასრული

Pindasana

დაკეცილი ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

6. დასასრული

Matsyasana · ლოტოსი

თევზი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

7. დასასრული

Uttana Padasana

აწეული კიდურები

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

8. დასასრული

Sirsasana A

თავზე დგომა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

9. დასასრული

Balasana

ბავშვის პოზა

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

10. დასასრული

Baddha Padmasana · გამართული ფორმა

შეკრული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

11. დასასრული

Yoga Mudra

იოგას ბეჭედი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

12. დასასრული

Padmasana

ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

13. დასასრული

Utpluthih

აწეული ლოტოსი

გაეცანით ამ პოზას →წევრი · დეტალური ხედი

14. დასასრული

Savasana

წოლითი დასვენება

გაეცანით ამ პოზას →უფასო მაგალითი

ძველი სახელები და ფორმები

Haṭhayogapradīpikā 1.23 აღწერს Kukkutasana-ს, სადაც მკლავები ლოტოსის ფეხებს შორისაა, ხელები კი მიწაზეა. ის არ განსაზღვრავს Urdhva Kukkutasana-ს ან Punga Kukkutasana-ს დროს მუხლების ზედა მკლავებზე დაყრდნობას ან ამ პოზებში შესვლის გზებს.

ამ გვერდის წყაროები

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā და Manobhilāṣiṇī კომენტარებით (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

ფრთხილი ვარჯიში

თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.

ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.

თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.