იოგის მიმართულებები
გაეცანით პოზების ერთსა და იმავე ჯგუფებს სწავლების სხვადასხვა ტრადიციის მიხედვით. სახელები, საყრდენები, სუნთქვა და პოზებს შორის გადასვლები ცალ-ცალკე უნდა შედარდეს.
აშტანგა იოგა
პოზების, გადასვლების, სუნთქვისა და მიმართული მზერის სისტემა. ექვსი სერია ცოცხალ სასწავლო ტრადიციას ეკუთვნის, მასწავლებლებს შორის განსხვავებებით.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →ჰათჰა იოგა
ჰათჰა იოგის სხეულზე დაფუძნებული პრაქტიკის ფართო ტრადიციის სახელია. ძველ ტექსტებში განხილულია პოზები, სუნთქვა და სხვა დისციპლინები. დღეს ამ სახელით ჩატარებული გაკვეთილები შეიძლება შინაარსითა და ტემპით განსხვავდებოდეს.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →აიენგარ იოგა
აიენგარ იოგა დეტალურ ყურადღებას აქცევს სხეულის განლაგებას. ისეთმა საყრდენებმა, როგორიცაა ბლოკები, ქამრები და საბნები, შეიძლება ამოცანა შეცვალოს და კონკრეტული მოქმედების შესწავლა გაამარტივოს.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →ვინიასა იოგა
ვინიასას პრაქტიკაში გადასვლები პოზებს სუნთქვასთან აკავშირებს. თანმიმდევრობა, ტემპი და პოზების შერჩევა შეიძლება გაკვეთილებს შორის განსხვავდებოდეს.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →ინ იოგა
ინის პრაქტიკაში გამოიყენება შედარებით უძრავი, უფრო დიდხანს შენარჩუნებული პოზები. ნაცნობ ფორმას შეიძლება იოგის აქტიური ვერსიისგან განსხვავებული სახელი, საყრდენი ან კუნთოვანი ძალისხმევის ხარისხი ჰქონდეს.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →რესტორაციული იოგა
რესტორაციული პრაქტიკა საყრდენებს იყენებს პოზაში დარჩენისთვის საჭირო ძალისხმევის შესამცირებლად. საბნების, ბალიშების ან სხვა დამხმარე საშუალებების განლაგება ფორმის ნაწილია.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →შივანანდა იოგა
შივანანდას სწავლებაში თორმეტი ძირითადი პოზის ნაკრები ჩვეულებრივ უფრო ფართო პრაქტიკაშია მოქცეული, რომელიც მომზადებას, სუნთქვასა და დასვენებას მოიცავს.
წაიკითხეთ ამ მიდგომის შესახებ →ცალკეული პოზების ძველი აღწერები
ძველი წყაროები კონკრეტულ ისტორიულ ფორმებს აღწერს. ისინი ყველა თანამედროვე ვარიაციას, გაკვეთილის თანმიმდევრობასა თუ სწავლების მეთოდს არ ადასტურებს.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, Jyotsnā და Manobhilāṣiṇī კომენტარებით (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.