SERIE 01 · Yoga Chikitsa

Prima serie

Una sequenza ordinata di piegamenti in avanti, equilibri e transizioni. Yoga terapia è il suo nome tradizionale.

Crea il tuo programma →Accesso gratuito e abbonamento

Questa panoramica raggruppa le varianti correlate in famiglie di posizioni. È una mappa di lettura, non un’affermazione su un numero universale di posizioni né un invito a completare l’intera sequenza.

Saluti al sole

2 famiglie di posizioni

1. Saluti al sole

Surya Namaskara A

Saluto al sole A

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

2. Saluti al sole

Surya Namaskara B

Saluto al sole B

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

Fondamenti in piedi

8 famiglie di posizioni

1. Fondamenti in piedi

Padangusthasana

Presa degli alluci

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

2. Fondamenti in piedi

Padahastasana

Mani sotto i piedi

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

3. Fondamenti in piedi

Utthita Trikonasana

Triangolo esteso

Esplora questa posizione →Esempio gratuito

4. Fondamenti in piedi

Parivrtta Trikonasana

Triangolo in torsione

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

5. Fondamenti in piedi

Utthita Parsvakonasana

Angolo laterale esteso

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

6. Fondamenti in piedi

Parivrtta Parsvakonasana

Angolo laterale in torsione

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

7. Fondamenti in piedi

Prasarita Padottanasana A

Piegamento in avanti a gambe divaricate

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

8. Fondamenti in piedi

Parsvottanasana

Piegamento a piramide

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

Altre posizioni in piedi

5 famiglie di posizioni

1. Altre posizioni in piedi

Utthita Hasta Padangusthasana · Forma ripiegata

Equilibrio della gamba in piedi

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

2. Altre posizioni in piedi

Ardha Baddha Padmottanasana

Mezzo loto legato in piedi

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

3. Altre posizioni in piedi

Utkatasana

Sedia

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

4. Altre posizioni in piedi

Virabhadrasana A

Guerriero A

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

5. Altre posizioni in piedi

Virabhadrasana B

Guerriero B

Esplora questa posizione →Esempio gratuito

Famiglie di posizioni della Prima serie

20 famiglie di posizioni

1. Famiglie di posizioni della Prima serie

Dandasana

Bastone

Esplora questa posizione →Esempio gratuito

2. Famiglie di posizioni della Prima serie

Paschimottanasana A

Piegamento in avanti da seduti

Esplora questa posizione →Esempio gratuito

3. Famiglie di posizioni della Prima serie

Purvottanasana

Plank rivolto in alto

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

4. Famiglie di posizioni della Prima serie

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Mezzo loto legato da seduti

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

5. Famiglie di posizioni della Prima serie

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Piegamento in avanti con una gamba ripiegata indietro

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

6. Famiglie di posizioni della Prima serie

Janu Sirsasana A

Piegamento seduto su una gamba

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

7. Famiglie di posizioni della Prima serie

Marichyasana A

Posizioni di Marichi

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

8. Famiglie di posizioni della Prima serie

Navasana

Barca

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

9. Famiglie di posizioni della Prima serie

Bhujapidasana

Equilibrio con pressione sulle braccia

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

10. Famiglie di posizioni della Prima serie

Kurmasana

Tartaruga

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

11. Famiglie di posizioni della Prima serie

Supta Kurmasana

Tartaruga addormentata

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

12. Famiglie di posizioni della Prima serie

Garbha Pindasana

Embrione nel loto

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

13. Famiglie di posizioni della Prima serie

Kukkutasana

Gallo

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

14. Famiglie di posizioni della Prima serie

Baddha Konasana · Forma eretta

Angolo legato

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

15. Famiglie di posizioni della Prima serie

Upavistha Konasana A

Angolo ampio seduto

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

16. Famiglie di posizioni della Prima serie

Supta Konasana

Angolo ampio da sdraiati

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

17. Famiglie di posizioni della Prima serie

Supta Padangusthasana A

Presa dell’alluce da supini

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

18. Famiglie di posizioni della Prima serie

Ubhaya Padangusthasana

Equilibrio con presa di entrambi gli alluci

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

19. Famiglie di posizioni della Prima serie

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Piegamento in avanti rivolto in alto

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

20. Famiglie di posizioni della Prima serie

Setu Bandhasana

Ponte dell’Ashtanga

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

Estensioni all’indietro

2 famiglie di posizioni

1. Estensioni all’indietro

Urdhva Dhanurasana

Arco rivolto in alto

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

2. Estensioni all’indietro

Paschimottanasana A

Piegamento in avanti da seduti

Esplora questa posizione →Esempio gratuito

Chiusura

14 famiglie di posizioni

1. Chiusura

Salamba Sarvangasana

Posizione sulle spalle con sostegno

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

2. Chiusura

Halasana

Aratro

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

3. Chiusura

Karnapidasana

Pressione sulle orecchie

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

4. Chiusura

Urdhva Padmasana

Loto sollevato

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

5. Chiusura

Pindasana

Loto ripiegato

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

6. Chiusura

Matsyasana · Loto

Pesce

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

7. Chiusura

Uttana Padasana

Arti sollevati

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

8. Chiusura

Sirsasana A

Verticale sulla testa

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

9. Chiusura

Balasana

Posizione del bambino

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

10. Chiusura

Baddha Padmasana · Forma eretta

Loto legato

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

11. Chiusura

Yoga Mudra

Sigillo dello yoga

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

12. Chiusura

Padmasana

Loto

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

13. Chiusura

Utpluthih

Loto sollevato sulle mani

Esplora questa posizione →Abbonati · Vista dettagliata

14. Chiusura

Savasana

Riposo da sdraiati

Esplora questa posizione →Esempio gratuito

Nomi e forme antichi

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 descrive un piegamento in avanti con gambe tese e presa delle dita dei piedi. Il suo Kurmasana in 2.33 ha invece i talloni incrociati sotto il corpo. Il nome comune non dimostra la forma di tartaruga qui illustrata, piegata in avanti con gambe divaricate.

Fonti di questa pagina

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Praticare con attenzione

Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.

Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.

Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.