SERIE 03 · Sthira Bhaga

Avanzata A

La serie unisce equilibri avanzati, legature delle gambe ed estensioni all’indietro. Questa panoramica presenta una versione didattica documentata, con le varianti raggruppate in famiglie di posizioni.

La sezione avanzata è qui suddivisa in 25 famiglie di posizioni per serie. Preparazioni e uscite non sono contate come posizioni aggiuntive. Saluti al sole e fondamenti in piedi fino a Parsvottanasana precedono la sezione specifica; seguono estensioni all’indietro e chiusura. Questa panoramica riguarda l’insegnamento moderno dell’Ashtanga, non l’ordine di un antico testo yoga.

Questa panoramica raggruppa le varianti correlate in famiglie di posizioni. È una mappa di lettura, non un’affermazione su un numero universale di posizioni né un invito a completare l’intera sequenza.

Saluti al sole

2 famiglie di posizioni

1. Saluti al sole

Surya Namaskara A

Saluto al sole A

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2. Saluti al sole

Surya Namaskara B

Saluto al sole B

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Fondamenti in piedi

8 famiglie di posizioni

1. Fondamenti in piedi

Padangusthasana

Presa degli alluci

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2. Fondamenti in piedi

Padahastasana

Mani sotto i piedi

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3. Fondamenti in piedi

Utthita Trikonasana

Triangolo esteso

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4. Fondamenti in piedi

Parivrtta Trikonasana

Triangolo in torsione

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5. Fondamenti in piedi

Utthita Parsvakonasana

Angolo laterale esteso

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6. Fondamenti in piedi

Parivrtta Parsvakonasana

Angolo laterale in torsione

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7. Fondamenti in piedi

Prasarita Padottanasana A

Piegamento in avanti a gambe divaricate

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8. Fondamenti in piedi

Parsvottanasana

Piegamento a piramide

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

25 famiglie di posizioni

1. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Vasisthasana

Equilibrio laterale con gamba sollevata

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2. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Vishvamitrasana

Estensione della gamba sostenuta dal braccio

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3. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Kasyapasana

Posizione sdraiata con gamba dietro la testa

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4. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Chakorasana

Equilibrio sulle braccia con gamba dietro la testa

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5. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Bhairavasana

Equilibrio laterale di Bhairava

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6. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Skandasana

In piedi con gamba dietro la testa

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7. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Durvasasana

Eretti con gamba dietro la testa

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8. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Urdhva Kukkutasana · Forma mantenuta

Gallo sollevato

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9. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Galavasana

Equilibrio di Galava

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10. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Eka Pada Bakasana A

Gru su una gamba

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11. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Koundinyasana A

Equilibrio di Koundinya

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12. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Astavakrasana A

Posizione degli otto angoli

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13. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Purna Matsyendrasana

Torsione completa del signore dei pesci

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14. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Viranchyasana A · Forma seduta

Posizioni di Viranchi

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15. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Viparita Dandasana

Bastone invertito

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16. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bastone invertito su una gamba

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17. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Viparita Salabhasana

Locusta invertita

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18. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Ganda Bherundasana A

Posizioni di Ganda Bherunda

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19. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Hanumanasana A

Spaccata di Hanuman

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20. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Supta Trivikramasana

Estensione della gamba da supini

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21. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Dighasana A

Equilibrio in avanti su una gamba

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22. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Trivikramasana

Estensione alta della gamba da eretti

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23. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Natarajasana

Equilibrio del danzatore

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24. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Raja Kapotasana

Piccione reale

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25. Famiglie di posizioni della serie Avanzata A

Eka Pada Raja Kapotasana

Piccione reale su una gamba

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Estensioni all’indietro

2 famiglie di posizioni

1. Estensioni all’indietro

Urdhva Dhanurasana

Arco rivolto in alto

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2. Estensioni all’indietro

Paschimottanasana A

Piegamento in avanti da seduti

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Chiusura

14 famiglie di posizioni

1. Chiusura

Salamba Sarvangasana

Posizione sulle spalle con sostegno

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2. Chiusura

Halasana

Aratro

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3. Chiusura

Karnapidasana

Pressione sulle orecchie

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4. Chiusura

Urdhva Padmasana

Loto sollevato

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5. Chiusura

Pindasana

Loto ripiegato

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6. Chiusura

Matsyasana · Loto

Pesce

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7. Chiusura

Uttana Padasana

Arti sollevati

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8. Chiusura

Sirsasana A

Verticale sulla testa

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9. Chiusura

Balasana

Posizione del bambino

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10. Chiusura

Baddha Padmasana · Forma eretta

Loto legato

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11. Chiusura

Yoga Mudra

Sigillo dello yoga

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12. Chiusura

Padmasana

Loto

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13. Chiusura

Utpluthih

Loto sollevato sulle mani

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14. Chiusura

Savasana

Riposo da sdraiati

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Nomi e forme antichi

Haṭhayogapradīpikā 1.23 descrive Kukkutasana con le braccia fra le gambe in loto e le mani a terra. Non stabilisce gli appoggi delle ginocchia sulla parte superiore delle braccia in Urdhva Kukkutasana o Punga Kukkutasana, né i loro ingressi.

Fonti di questa pagina

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Praticare con attenzione

Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.

Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.

Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.