Forme di yoga
Esplora le stesse famiglie di posizioni attraverso diverse tradizioni di insegnamento. Nomi, sostegni, respirazione e passaggi tra le posizioni vanno confrontati separatamente.
Ashtanga yoga
Un sistema di posizioni, transizioni, respiro e sguardo diretto. Le sei serie appartengono a una tradizione didattica viva, con differenze fra insegnanti.
Leggi di questo approccio →Hatha yoga
Hatha indica un'ampia tradizione di pratica corporea dello yoga. I testi più antichi trattano posizioni, respirazione e altre discipline. Le lezioni odierne che usano questo nome possono differire per contenuto e ritmo.
Leggi di questo approccio →Iyengar yoga
Lo Iyengar yoga presta attenzione dettagliata a come viene disposto il corpo. Sostegni come blocchi, cinture e coperte possono modificare il compito e rendere più facile studiare una determinata azione.
Leggi di questo approccio →Vinyasa yoga
Nella pratica vinyasa, i passaggi collegano le posizioni alla respirazione. L'ordine, il ritmo e la scelta delle posizioni possono variare da una lezione all'altra.
Leggi di questo approccio →Yin yoga
La pratica yin usa posizioni relativamente ferme, mantenute più a lungo. Una forma familiare può avere un nome, un sostegno o un grado di sforzo muscolare diverso da quello di una versione attiva dello yoga.
Leggi di questo approccio →Yoga ristorativo
La pratica ristorativa usa sostegni per ridurre lo sforzo necessario a rimanere in una posizione. La disposizione di coperte, cuscini o altri accessori fa parte della forma.
Leggi di questo approccio →Sivananda yoga
L'insegnamento Sivananda inserisce comunemente un insieme di dodici posizioni di base in una pratica più ampia che comprende preparazione, respirazione e riposo.
Leggi di questo approccio →Descrizioni antiche di singole posizioni
Le fonti più antiche documentano specifiche forme storiche. Non attestano ogni variante moderna, sequenza di lezione o metodo di insegnamento.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.