SERIE 04 · Sthira Bhaga

Avanzata B

La serie unisce equilibri avanzati, legature delle gambe ed estensioni all’indietro. Questa panoramica presenta una versione didattica documentata, con le varianti raggruppate in famiglie di posizioni.

La sezione avanzata è qui suddivisa in 25 famiglie di posizioni per serie. Preparazioni e uscite non sono contate come posizioni aggiuntive. Saluti al sole e fondamenti in piedi fino a Parsvottanasana precedono la sezione specifica; seguono estensioni all’indietro e chiusura. Questa panoramica riguarda l’insegnamento moderno dell’Ashtanga, non l’ordine di un antico testo yoga.

Questa panoramica raggruppa le varianti correlate in famiglie di posizioni. È una mappa di lettura, non un’affermazione su un numero universale di posizioni né un invito a completare l’intera sequenza.

Saluti al sole

2 famiglie di posizioni

1. Saluti al sole

Surya Namaskara A

Saluto al sole A

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2. Saluti al sole

Surya Namaskara B

Saluto al sole B

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Fondamenti in piedi

8 famiglie di posizioni

1. Fondamenti in piedi

Padangusthasana

Presa degli alluci

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2. Fondamenti in piedi

Padahastasana

Mani sotto i piedi

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3. Fondamenti in piedi

Utthita Trikonasana

Triangolo esteso

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4. Fondamenti in piedi

Parivrtta Trikonasana

Triangolo in torsione

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5. Fondamenti in piedi

Utthita Parsvakonasana

Angolo laterale esteso

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6. Fondamenti in piedi

Parivrtta Parsvakonasana

Angolo laterale in torsione

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7. Fondamenti in piedi

Prasarita Padottanasana A

Piegamento in avanti a gambe divaricate

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8. Fondamenti in piedi

Parsvottanasana

Piegamento a piramide

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Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

25 famiglie di posizioni

1. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Mula Bandhasana

Seduta del blocco della radice

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2. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Nahusasana B

Posizioni di Nahusa

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3. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Vrischikasana

Scorpione sugli avambracci

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4. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Sayanasana

Equilibrio del riposo

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5. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Buddhasana

Posizione del Buddha

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6. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Kapilasana

Posizione di Kapila

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7. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Akarna Dhanurasana A

Arco verso l’orecchio

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8. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Padangustha Dhanurasana A

Arco con presa degli alluci

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9. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Marichyasana F

Varianti avanzate di Marichi

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10. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Tadasana

Posizione in piedi nella serie Avanzata B

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11. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Samanasana

Posizione di Samana

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12. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Punga Kukkutasana

Equilibrio del gallo Punga

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13. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Parsva Bakasana

Gru laterale

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14. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Eka Pada Dhanurasana · Presa sopra la testa

Arco su una gamba

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15. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Eka Pada Kapotasana · Appoggio sugli avambracci

Piccione su una gamba in estensione all’indietro

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16. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Paryangasana A

Posizioni di Paryanga

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17. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Parivrittasana A · Fase ad arco

Sequenze di estensione all’indietro con rotazione

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18. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Yoni Dandasana · Forma seduta

Posizioni del bastone Yoni

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19. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Yoga Dandasana

Bastone dello yoga

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20. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Bhuja Dandasana

Posizione del bastone del braccio

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21. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Parsva Dandasana

Equilibrio del bastone laterale

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22. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Adho Dandasana

Forma del bastone rivolto in basso

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23. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Urdhva Dandasana

Equilibrio del bastone rivolto in alto

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24. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Sama Konasana

Spaccata laterale

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25. Famiglie di posizioni della serie Avanzata B

Omkarasana

Equilibrio sulle braccia a forma di Om

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Estensioni all’indietro

2 famiglie di posizioni

1. Estensioni all’indietro

Urdhva Dhanurasana

Arco rivolto in alto

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2. Estensioni all’indietro

Paschimottanasana A

Piegamento in avanti da seduti

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Chiusura

14 famiglie di posizioni

1. Chiusura

Salamba Sarvangasana

Posizione sulle spalle con sostegno

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2. Chiusura

Halasana

Aratro

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3. Chiusura

Karnapidasana

Pressione sulle orecchie

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4. Chiusura

Urdhva Padmasana

Loto sollevato

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5. Chiusura

Pindasana

Loto ripiegato

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6. Chiusura

Matsyasana · Loto

Pesce

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7. Chiusura

Uttana Padasana

Arti sollevati

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8. Chiusura

Sirsasana A

Verticale sulla testa

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9. Chiusura

Balasana

Posizione del bambino

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10. Chiusura

Baddha Padmasana · Forma eretta

Loto legato

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11. Chiusura

Yoga Mudra

Sigillo dello yoga

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12. Chiusura

Padmasana

Loto

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13. Chiusura

Utpluthih

Loto sollevato sulle mani

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14. Chiusura

Savasana

Riposo da sdraiati

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Nomi e forme antichi

Haṭhayogapradīpikā 1.23 descrive Kukkutasana con le braccia fra le gambe in loto e le mani a terra. Non stabilisce gli appoggi delle ginocchia sulla parte superiore delle braccia in Urdhva Kukkutasana o Punga Kukkutasana, né i loro ingressi.

Fonti di questa pagina

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Praticare con attenzione

Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.

Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.

Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.