SERIE 02 · Nadi Shodhana

Serie intermedia

La sequenza sviluppa estensioni all’indietro, torsioni, equilibri sulle braccia e inversioni. La purificazione delle nadi appartiene al suo quadro tradizionale.

Questa panoramica raggruppa le varianti correlate in famiglie di posizioni. È una mappa di lettura, non un’affermazione su un numero universale di posizioni né un invito a completare l’intera sequenza.

Saluti al sole

2 famiglie di posizioni

1. Saluti al sole

Surya Namaskara A

Saluto al sole A

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2. Saluti al sole

Surya Namaskara B

Saluto al sole B

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Fondamenti in piedi

8 famiglie di posizioni

1. Fondamenti in piedi

Padangusthasana

Presa degli alluci

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2. Fondamenti in piedi

Padahastasana

Mani sotto i piedi

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3. Fondamenti in piedi

Utthita Trikonasana

Triangolo esteso

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4. Fondamenti in piedi

Parivrtta Trikonasana

Triangolo in torsione

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5. Fondamenti in piedi

Utthita Parsvakonasana

Angolo laterale esteso

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6. Fondamenti in piedi

Parivrtta Parsvakonasana

Angolo laterale in torsione

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7. Fondamenti in piedi

Prasarita Padottanasana A

Piegamento in avanti a gambe divaricate

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8. Fondamenti in piedi

Parsvottanasana

Piegamento a piramide

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Famiglie di posizioni della Serie intermedia

27 famiglie di posizioni

1. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Pasasana

Torsione accovacciata con presa legata

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2. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Krounchasana

Airone

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3. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Salabhasana A

Locusta

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4. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Bhekasana

Rana

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5. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Dhanurasana

Arco

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6. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Parsva Dhanurasana

Arco laterale

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7. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Ustrasana

Cammello

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8. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Laghu Vajrasana

Piccolo fulmine

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9. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Kapotasana A

Piccione in estensione all’indietro dell’Ashtanga

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10. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Supta Vajrasana · Forma sostenuta

Loto legato reclinato

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11. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Bakasana A

Gru

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12. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Bharadvajasana

Torsione di Bharadvaja

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13. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Ardha Matsyendrasana

Mezza torsione del signore dei pesci

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14. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Eka Pāda Śīrṣāsana

Una gamba dietro la testa

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15. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Due gambe dietro la testa

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16. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Yoga Nidrāsana

Posizione del sonno yogico

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17. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Tittibhāsana A

Lucciola

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18. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Pincha Mayūrāsana

Verticale sugli avambracci

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19. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Kāraṇḍavāsana

Loto in equilibrio sugli avambracci

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20. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Mayurasana

Pavone

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21. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Nakrasana

Coccodrillo

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22. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Vatayanasana

Posizione del cavallo

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23. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Parighasana

Cancello

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24. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Gomukhasana B

Muso di vacca

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25. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Fase finale seduta

Sequenza di mezzo loto con rotolamento

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26. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Mukta Hasta Sirsasana A

Verticali sulla testa a mani libere

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27. Famiglie di posizioni della Serie intermedia

Baddha Hasta Sirsasana A

Verticali sulla testa con braccia legate

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Estensioni all’indietro

2 famiglie di posizioni

1. Estensioni all’indietro

Urdhva Dhanurasana

Arco rivolto in alto

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2. Estensioni all’indietro

Paschimottanasana A

Piegamento in avanti da seduti

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Chiusura

14 famiglie di posizioni

1. Chiusura

Salamba Sarvangasana

Posizione sulle spalle con sostegno

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2. Chiusura

Halasana

Aratro

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3. Chiusura

Karnapidasana

Pressione sulle orecchie

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4. Chiusura

Urdhva Padmasana

Loto sollevato

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5. Chiusura

Pindasana

Loto ripiegato

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6. Chiusura

Matsyasana · Loto

Pesce

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7. Chiusura

Uttana Padasana

Arti sollevati

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8. Chiusura

Sirsasana A

Verticale sulla testa

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9. Chiusura

Balasana

Posizione del bambino

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10. Chiusura

Baddha Padmasana · Forma eretta

Loto legato

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11. Chiusura

Yoga Mudra

Sigillo dello yoga

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12. Chiusura

Padmasana

Loto

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13. Chiusura

Utpluthih

Loto sollevato sulle mani

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14. Chiusura

Savasana

Riposo da sdraiati

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Nomi e forme antichi

In Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana ha entrambi i palmi a terra, l’addome sui gomiti e le gambe in loto. La posizione delle gambe differisce dall’illustrazione a gambe tese di questa serie. Il passo non fornisce un ordine moderno delle serie.

Fonti di questa pagina

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Praticare con attenzione

Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.

Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.

Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.