SOROZAT 02 · Nadi Shodhana

Középhaladó sorozat

A sor hátrahajlásokat, csavarásokat, kartámaszos egyensúlyhelyzeteket és fordított testhelyzeteket bont ki. A nádík tisztítása a hagyományos értelmezési keretéhez tartozik.

Ez az áttekintés a rokon változatokat pózcsaládokba rendezi. Tájékozódási térkép, nem állítás egy általánosan érvényes pózszámról, és nem utasítás a teljes sor elvégzésére.

Napüdvözletek

2 pózcsalád

1. Napüdvözletek

Surya Namaskara A

Napüdvözlet A

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Napüdvözletek

Surya Namaskara B

B napüdvözlet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Álló alapok

8 pózcsalád

1. Álló alapok

Padangusthasana

Nagylábujjfogás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Álló alapok

Padahastasana

Kezek a lábfejek alatt

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Álló alapok

Utthita Trikonasana

Nyújtott háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

4. Álló alapok

Parivrtta Trikonasana

Csavart háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Álló alapok

Utthita Parsvakonasana

Nyújtott oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Álló alapok

Parivrtta Parsvakonasana

Csavart oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Álló alapok

Prasarita Padottanasana A

Terpeszben előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Álló alapok

Parsvottanasana

Piramis-előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

27 pózcsalád

1. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Pasasana

Kötött guggoló csavarás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Krounchasana

Gém

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Salabhasana A

Sáska

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Bhekasana

Béka

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Dhanurasana

Íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Parsva Dhanurasana

Oldalsó íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Ustrasana

Teve

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Laghu Vajrasana

Kis villám

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Kapotasana A

Astanga galamb-hátrahajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Supta Vajrasana · Megtámasztott forma

Fekvő kötött lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Bakasana A

Daru

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Bharadvajasana

Bharadvaja csavarás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Ardha Matsyendrasana

Fél halak ura csavarás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Eka Pāda Śīrṣāsana

Egy láb a fej mögött

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

15. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Mindkét láb a fej mögött

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

16. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Yoga Nidrāsana

Jógaalvás-póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

17. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Tittibhāsana A

Szentjánosbogár

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

18. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Pincha Mayūrāsana

Alkarállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

19. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Kāraṇḍavāsana

Lótuszos alkaregyensúly

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

20. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Mayurasana

Páva

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

21. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Nakrasana

Krokodil

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

22. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Vatayanasana

Lópóz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

23. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Parighasana

Kapu

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

24. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Gomukhasana B

Tehénarc

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

25. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Végső ülő szakasz

Gördülő féllótusz-sor

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

26. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Mukta Hasta Sirsasana A

Szabad kéztartású fejállások

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

27. A Középhaladó sorozat pózcsaládjai

Baddha Hasta Sirsasana A

Kötött karú fejállások

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Hátrahajlások

2 pózcsalád

1. Hátrahajlások

Urdhva Dhanurasana

Felfelé irányuló íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Hátrahajlások

Paschimottanasana A

Ülő előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Levezetés

14 pózcsalád

1. Levezetés

Salamba Sarvangasana

Megtámasztott vállállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Levezetés

Halasana

Eke

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Levezetés

Karnapidasana

Fülnyomó póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. Levezetés

Urdhva Padmasana

Felfelé irányuló lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Levezetés

Pindasana

Összehajtott lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Levezetés

Matsyasana · Lótusz

Hal

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Levezetés

Uttana Padasana

Emelt végtagok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Levezetés

Sirsasana A

Fejállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. Levezetés

Balasana

Gyermekpóz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. Levezetés

Baddha Padmasana · Egyenes törzsű forma

Kötött lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. Levezetés

Yoga Mudra

Jógapecsét

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. Levezetés

Padmasana

Lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. Levezetés

Utpluthih

Emelt lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. Levezetés

Savasana

Fekvő pihenés

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Régebbi nevek és formák

A Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana-leírásában mindkét tenyér a talajon, a has a könyökökön, a lábak pedig lótuszban vannak. A lábtartás eltér e sorozat nyújtott lábú ábrájától. A szakasz nem ad meg modern sorozatsorrendet.

Az oldal forrásai

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu fordítása (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Gyakorolj körültekintően

Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.

Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.

A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.