Jógairányzatok
Fedezd fel ugyanazokat a pózcsaládokat különböző tanítási hagyományokon keresztül. A neveket, a támaszokat, a légzést és az átmeneteket külön kell összehasonlítani.
Astanga jóga
Pózok, átmenetek, légzés és irányított tekintet rendszere. A hat sorozat élő oktatási hagyományhoz tartozik, amelyben az egyes tanárok között vannak eltérések.
Olvass erről a megközelítésről →Hatha jóga
A hatha a testi jógagyakorlás tág hagyományának neve. Régebbi szövegek testtartásról, légzésről és más gyakorlatokról szólnak. Az e nevet használó mai órák tartalma és tempója eltérhet.
Olvass erről a megközelítésről →Iyengar jóga
Az Iyengar jóga részletes figyelmet fordít a test elhelyezésére. Az olyan támaszok, mint a jógatéglák, hevederek és takarók, megváltoztathatják a feladatot, és megkönnyíthetik egy adott cselekvés tanulmányozását.
Olvass erről a megközelítésről →Vinyásza jóga
A vinyásza gyakorlásában az átmenetek a légzéshez kapcsolják a testhelyzeteket. A sorrend, a tempó és a pózok kiválasztása óránként eltérhet.
Olvass erről a megközelítésről →Yin jóga
A yin gyakorlása viszonylag mozdulatlan, hosszabban kitartott pózokat használ. Egy ismerős testhelyzet neve, támasza vagy izomerőkifejtésének mértéke eltérhet az aktív jógaváltozatétól.
Olvass erről a megközelítésről →Restoratív jóga
A restoratív gyakorlás támaszokat használ, hogy csökkentse a pózban maradáshoz szükséges erőkifejtést. A takarók, párnák vagy más segédeszközök elhelyezése a forma része.
Olvass erről a megközelítésről →Sivananda jóga
A Sivananda-tanítás rendszerint tizenkét alaptesttartást illeszt egy tágabb gyakorlásba, amely előkészületet, légzést és pihenést is tartalmaz.
Olvass erről a megközelítésről →Egyes pózok régebbi leírásai
A régebbi hivatkozások meghatározott történeti formákat dokumentálnak. Nem igazolnak minden modern változatot, órai gyakorlatsort vagy tanítási módszert.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, a Jyotsnā és Manobhilāṣiṇī kommentárokkal (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.