SOROZAT 04 · Sthira Bhaga

Haladó B

A sorozat haladó egyensúlyhelyzeteket, lábkötéseket és hátrahajlásokat kapcsol össze. Ez az áttekintés egy dokumentált oktatási változatot mutat be, a változatokat pózcsaládokba rendezve.

A haladó szakaszt itt sorozatonként 25 pózcsaládba rendezzük. Az előkészítéseket és kivezetéseket nem számoljuk külön pózként. A sorozatspecifikus szakaszt napüdvözletek és álló alapok előzik meg a Parsvottanasanáig; utána hátrahajlások és levezetés következnek. Az áttekintés a modern astanga-oktatásról szól, nem egy régebbi jógaszöveg sorrendjéről.

Ez az áttekintés a rokon változatokat pózcsaládokba rendezi. Tájékozódási térkép, nem állítás egy általánosan érvényes pózszámról, és nem utasítás a teljes sor elvégzésére.

Napüdvözletek

2 pózcsalád

1. Napüdvözletek

Surya Namaskara A

Napüdvözlet A

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Napüdvözletek

Surya Namaskara B

B napüdvözlet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Álló alapok

8 pózcsalád

1. Álló alapok

Padangusthasana

Nagylábujjfogás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Álló alapok

Padahastasana

Kezek a lábfejek alatt

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Álló alapok

Utthita Trikonasana

Nyújtott háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

4. Álló alapok

Parivrtta Trikonasana

Csavart háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Álló alapok

Utthita Parsvakonasana

Nyújtott oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Álló alapok

Parivrtta Parsvakonasana

Csavart oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Álló alapok

Prasarita Padottanasana A

Terpeszben előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Álló alapok

Parsvottanasana

Piramis-előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

A Haladó B pózcsaládjai

25 pózcsalád

1. A Haladó B pózcsaládjai

Mula Bandhasana

Gyökérzár-ülés

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. A Haladó B pózcsaládjai

Nahusasana B

Nahusa-pózok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. A Haladó B pózcsaládjai

Vrischikasana

Alkartámaszos skorpió

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. A Haladó B pózcsaládjai

Sayanasana

Pihenő egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. A Haladó B pózcsaládjai

Buddhasana

Buddha-póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. A Haladó B pózcsaládjai

Kapilasana

Kapila-póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. A Haladó B pózcsaládjai

Akarna Dhanurasana A

Fülhöz húzott íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. A Haladó B pózcsaládjai

Padangustha Dhanurasana A

Nagylábujjas íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. A Haladó B pózcsaládjai

Marichyasana F

Haladó Marichi-változatok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. A Haladó B pózcsaládjai

Tadasana

Álló póz a Haladó B-ben

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. A Haladó B pózcsaládjai

Samanasana

Samana-póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. A Haladó B pózcsaládjai

Punga Kukkutasana

Punga kakas-egyensúly

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. A Haladó B pózcsaládjai

Parsva Bakasana

Oldalsó daru

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. A Haladó B pózcsaládjai

Eka Pada Dhanurasana · Fej fölötti fogás

Egylábas íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

15. A Haladó B pózcsaládjai

Eka Pada Kapotasana · Alkartámasz

Egylábas galamb-hátrahajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

16. A Haladó B pózcsaládjai

Paryangasana A

Paryanga-pózok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

17. A Haladó B pózcsaládjai

Parivrittasana A · Ívelt szakasz

Forgó hátrahajlás-sorok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

18. A Haladó B pózcsaládjai

Yoni Dandasana · Ülő forma

Yoni-bottartások

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

19. A Haladó B pózcsaládjai

Yoga Dandasana

Jógabottartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

20. A Haladó B pózcsaládjai

Bhuja Dandasana

Kar-bottartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

21. A Haladó B pózcsaládjai

Parsva Dandasana

Oldalsó bottartás-egyensúly

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

22. A Haladó B pózcsaládjai

Adho Dandasana

Lefelé irányuló bottartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

23. A Haladó B pózcsaládjai

Urdhva Dandasana

Felfelé irányuló bottartás-egyensúly

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

24. A Haladó B pózcsaládjai

Sama Konasana

Oldalspárga

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

25. A Haladó B pózcsaládjai

Omkarasana

Óm alakú kartámaszos egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Hátrahajlások

2 pózcsalád

1. Hátrahajlások

Urdhva Dhanurasana

Felfelé irányuló íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Hátrahajlások

Paschimottanasana A

Ülő előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Levezetés

14 pózcsalád

1. Levezetés

Salamba Sarvangasana

Megtámasztott vállállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Levezetés

Halasana

Eke

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Levezetés

Karnapidasana

Fülnyomó póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. Levezetés

Urdhva Padmasana

Felfelé irányuló lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Levezetés

Pindasana

Összehajtott lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Levezetés

Matsyasana · Lótusz

Hal

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Levezetés

Uttana Padasana

Emelt végtagok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Levezetés

Sirsasana A

Fejállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. Levezetés

Balasana

Gyermekpóz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. Levezetés

Baddha Padmasana · Egyenes törzsű forma

Kötött lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. Levezetés

Yoga Mudra

Jógapecsét

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. Levezetés

Padmasana

Lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. Levezetés

Utpluthih

Emelt lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. Levezetés

Savasana

Fekvő pihenés

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Régebbi nevek és formák

A Haṭhayogapradīpikā 1.23 a Kukkutasana kartartását a lótuszba tett lábak között, a kezeket a talajon írja le. Nem határozza meg az Urdhva Kukkutasana vagy a Punga Kukkutasana térdtámaszát a felkarokon, sem a belépési módjukat.

Az oldal forrásai

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, a Jyotsnā és Manobhilāṣiṇī kommentárokkal (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Gyakorolj körültekintően

Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.

Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.

A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.