SOROZAT 01 · Yoga Chikitsa

Első sorozat

Előrehajlások, egyensúlyhelyzetek és átmenetek rendezett sora. Hagyományos neve jógaterápia.

Állítsd össze a terved →Ingyenes hozzáférés és tagság

Ez az áttekintés a rokon változatokat pózcsaládokba rendezi. Tájékozódási térkép, nem állítás egy általánosan érvényes pózszámról, és nem utasítás a teljes sor elvégzésére.

Napüdvözletek

2 pózcsalád

1. Napüdvözletek

Surya Namaskara A

Napüdvözlet A

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Napüdvözletek

Surya Namaskara B

B napüdvözlet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Álló alapok

8 pózcsalád

1. Álló alapok

Padangusthasana

Nagylábujjfogás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Álló alapok

Padahastasana

Kezek a lábfejek alatt

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Álló alapok

Utthita Trikonasana

Nyújtott háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

4. Álló alapok

Parivrtta Trikonasana

Csavart háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Álló alapok

Utthita Parsvakonasana

Nyújtott oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Álló alapok

Parivrtta Parsvakonasana

Csavart oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Álló alapok

Prasarita Padottanasana A

Terpeszben előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Álló alapok

Parsvottanasana

Piramis-előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

További álló pózok

5 pózcsalád

1. További álló pózok

Utthita Hasta Padangusthasana · Előrehajló forma

Álló lábegyensúly

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. További álló pózok

Ardha Baddha Padmottanasana

Álló kötött féllótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. További álló pózok

Utkatasana

Szék

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. További álló pózok

Virabhadrasana A

Harcos A

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. További álló pózok

Virabhadrasana B

Harcos B

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Az Első sorozat pózcsaládjai

20 pózcsalád

1. Az Első sorozat pózcsaládjai

Dandasana

Bot

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

2. Az Első sorozat pózcsaládjai

Paschimottanasana A

Ülő előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

3. Az Első sorozat pózcsaládjai

Purvottanasana

Felfelé néző plank

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. Az Első sorozat pózcsaládjai

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Ülő kötött féllótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Az Első sorozat pózcsaládjai

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Előrehajlás, az egyik lábat hátrahajtva

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Az Első sorozat pózcsaládjai

Janu Sirsasana A

Ülő előrehajlás egy láb fölött

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Az Első sorozat pózcsaládjai

Marichyasana A

Marichi-pózok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Az Első sorozat pózcsaládjai

Navasana

Csónak

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. Az Első sorozat pózcsaládjai

Bhujapidasana

Karnyomásos egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. Az Első sorozat pózcsaládjai

Kurmasana

Teknős

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. Az Első sorozat pózcsaládjai

Supta Kurmasana

Alvó teknős

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. Az Első sorozat pózcsaládjai

Garbha Pindasana

Lótuszembrió

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. Az Első sorozat pózcsaládjai

Kukkutasana

Kakas

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. Az Első sorozat pózcsaládjai

Baddha Konasana · Egyenes törzsű forma

Kötött szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

15. Az Első sorozat pózcsaládjai

Upavistha Konasana A

Ülő széles szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

16. Az Első sorozat pózcsaládjai

Supta Konasana

Fekvő széles szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

17. Az Első sorozat pózcsaládjai

Supta Padangusthasana A

Fekvő nagylábujjfogás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

18. Az Első sorozat pózcsaládjai

Ubhaya Padangusthasana

Két nagylábujjas egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

19. Az Első sorozat pózcsaládjai

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Felfelé néző előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

20. Az Első sorozat pózcsaládjai

Setu Bandhasana

Astanga-híd

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Hátrahajlások

2 pózcsalád

1. Hátrahajlások

Urdhva Dhanurasana

Felfelé irányuló íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Hátrahajlások

Paschimottanasana A

Ülő előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Levezetés

14 pózcsalád

1. Levezetés

Salamba Sarvangasana

Megtámasztott vállállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Levezetés

Halasana

Eke

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Levezetés

Karnapidasana

Fülnyomó póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. Levezetés

Urdhva Padmasana

Felfelé irányuló lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Levezetés

Pindasana

Összehajtott lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Levezetés

Matsyasana · Lótusz

Hal

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Levezetés

Uttana Padasana

Emelt végtagok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Levezetés

Sirsasana A

Fejállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. Levezetés

Balasana

Gyermekpóz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. Levezetés

Baddha Padmasana · Egyenes törzsű forma

Kötött lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. Levezetés

Yoga Mudra

Jógapecsét

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. Levezetés

Padmasana

Lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. Levezetés

Utpluthih

Emelt lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. Levezetés

Savasana

Fekvő pihenés

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Régebbi nevek és formák

A Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 nyújtott lábú előrehajlást ír le lábujjfogással. A 2.33-ban szereplő Kurmasana esetében viszont a sarkak a test alatt kereszteződnek. A közös név nem igazolja az itt ábrázolt, széles lábtartású, előrehajló teknősformát.

Az oldal forrásai

Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu fordítása (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Gyakorolj körültekintően

Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.

Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.

A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.