SOROZAT 03 · Sthira Bhaga

Haladó A

A sorozat haladó egyensúlyhelyzeteket, lábkötéseket és hátrahajlásokat kapcsol össze. Ez az áttekintés egy dokumentált oktatási változatot mutat be, a változatokat pózcsaládokba rendezve.

A haladó szakaszt itt sorozatonként 25 pózcsaládba rendezzük. Az előkészítéseket és kivezetéseket nem számoljuk külön pózként. A sorozatspecifikus szakaszt napüdvözletek és álló alapok előzik meg a Parsvottanasanáig; utána hátrahajlások és levezetés következnek. Az áttekintés a modern astanga-oktatásról szól, nem egy régebbi jógaszöveg sorrendjéről.

Ez az áttekintés a rokon változatokat pózcsaládokba rendezi. Tájékozódási térkép, nem állítás egy általánosan érvényes pózszámról, és nem utasítás a teljes sor elvégzésére.

Napüdvözletek

2 pózcsalád

1. Napüdvözletek

Surya Namaskara A

Napüdvözlet A

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Napüdvözletek

Surya Namaskara B

B napüdvözlet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Álló alapok

8 pózcsalád

1. Álló alapok

Padangusthasana

Nagylábujjfogás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Álló alapok

Padahastasana

Kezek a lábfejek alatt

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Álló alapok

Utthita Trikonasana

Nyújtott háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

4. Álló alapok

Parivrtta Trikonasana

Csavart háromszög

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Álló alapok

Utthita Parsvakonasana

Nyújtott oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Álló alapok

Parivrtta Parsvakonasana

Csavart oldalsó szögtartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Álló alapok

Prasarita Padottanasana A

Terpeszben előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Álló alapok

Parsvottanasana

Piramis-előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

A Haladó A pózcsaládjai

25 pózcsalád

1. A Haladó A pózcsaládjai

Vasisthasana

Oldalsó egyensúly lábemeléssel

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. A Haladó A pózcsaládjai

Vishvamitrasana

Kartámaszos lábnyújtás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. A Haladó A pózcsaládjai

Kasyapasana

Fekvő póz, láb a fej mögött

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. A Haladó A pózcsaládjai

Chakorasana

Láb a fej mögött, kartámaszos egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. A Haladó A pózcsaládjai

Bhairavasana

Bhairava oldalsó egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. A Haladó A pózcsaládjai

Skandasana

Állva, láb a fej mögött

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. A Haladó A pózcsaládjai

Durvasasana

Egyenes törzzsel, láb a fej mögött

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. A Haladó A pózcsaládjai

Urdhva Kukkutasana · Kitartott forma

Felfelé irányuló kakas

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. A Haladó A pózcsaládjai

Galavasana

Galava egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. A Haladó A pózcsaládjai

Eka Pada Bakasana A

Egylábas daru

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. A Haladó A pózcsaládjai

Koundinyasana A

Koundinya egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. A Haladó A pózcsaládjai

Astavakrasana A

Nyolcszögű póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. A Haladó A pózcsaládjai

Purna Matsyendrasana

Teljes halak ura csavarás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. A Haladó A pózcsaládjai

Viranchyasana A · Ülő forma

Viranchi-pózok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

15. A Haladó A pózcsaládjai

Viparita Dandasana

Fordított bottartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

16. A Haladó A pózcsaládjai

Eka Pada Viparita Dandasana

Egylábas fordított bottartás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

17. A Haladó A pózcsaládjai

Viparita Salabhasana

Fordított sáska

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

18. A Haladó A pózcsaládjai

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda pózok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

19. A Haladó A pózcsaládjai

Hanumanasana A

Hanuman-spárga

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

20. A Haladó A pózcsaládjai

Supta Trivikramasana

Fekvő lábnyújtás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

21. A Haladó A pózcsaládjai

Dighasana A

Előredőlő egylábas egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

22. A Haladó A pózcsaládjai

Trivikramasana

Egyenes törzsű magas lábnyújtás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

23. A Haladó A pózcsaládjai

Natarajasana

Táncos egyensúlyhelyzet

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

24. A Haladó A pózcsaládjai

Raja Kapotasana

Királygalamb

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

25. A Haladó A pózcsaládjai

Eka Pada Raja Kapotasana

Egylábas királygalamb

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

Hátrahajlások

2 pózcsalád

1. Hátrahajlások

Urdhva Dhanurasana

Felfelé irányuló íj

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Hátrahajlások

Paschimottanasana A

Ülő előrehajlás

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Levezetés

14 pózcsalád

1. Levezetés

Salamba Sarvangasana

Megtámasztott vállállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

2. Levezetés

Halasana

Eke

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

3. Levezetés

Karnapidasana

Fülnyomó póz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

4. Levezetés

Urdhva Padmasana

Felfelé irányuló lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

5. Levezetés

Pindasana

Összehajtott lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

6. Levezetés

Matsyasana · Lótusz

Hal

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

7. Levezetés

Uttana Padasana

Emelt végtagok

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

8. Levezetés

Sirsasana A

Fejállás

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

9. Levezetés

Balasana

Gyermekpóz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

10. Levezetés

Baddha Padmasana · Egyenes törzsű forma

Kötött lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

11. Levezetés

Yoga Mudra

Jógapecsét

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

12. Levezetés

Padmasana

Lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

13. Levezetés

Utpluthih

Emelt lótusz

Fedezd fel ezt a pózt →Tag · részletes nézet

14. Levezetés

Savasana

Fekvő pihenés

Fedezd fel ezt a pózt →Ingyenes példa

Régebbi nevek és formák

A Haṭhayogapradīpikā 1.23 a Kukkutasana kartartását a lótuszba tett lábak között, a kezeket a talajon írja le. Nem határozza meg az Urdhva Kukkutasana vagy a Punga Kukkutasana térdtámaszát a felkarokon, sem a belépési módjukat.

Az oldal forrásai

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, a Jyotsnā és Manobhilāṣiṇī kommentárokkal (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Gyakorolj körültekintően

Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.

Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.

A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.