Vježbajte pažljivo
Položaj joge treba odgovarati osobi i kontekstu. Sam redoslijed ne određuje što vam odgovara.
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.
Što slika ne može procijeniti
Promatrajte sliku zajedno s nazivom položaja i objašnjenjem. Nepomična slika pokazuje položaj tijela, ali ne može odrediti prikladan opseg ili opterećenje za vas. Zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge.
Naučite i prijelaz
Ulazak i izlazak mogu imati drukčije zahtjeve od nepomičnog položaja. Isječak od šest sekundi može pokazati jednostavan pokret, ali ne treba ubrzavati složen prijelaz ili zahtjevan položaj pretvarati u početničku vježbu.