Oblik položaja
Stojeći bočni oblik s ispruženim nogama.
Obje su noge ispružene u širokom stavu. Trup se naginje preko prednje noge, šaka na istoj strani drži njezin nožni palac, a druga se ruka pruža prema gore. Pogled prati podignutu šaku.
Što se događa u tijelu?
Široki stav daje bočni oslonac dok se trup naginje preko prednje noge. Viši oslonac za šaku smanjuje koliko daleko trup mora dosegnuti. Rotacija i bočno pregibanje ovise o odabranom obliku; udaljenost šake od poda ne određuje odgovara li položaj osobi.
Prilagodbe i ograničenja
Ovaj opis određuje oblik i kontekst. Prilagodbe mijenjaju izvedbu i ne treba ih poistovjećivati sa svakom imenovanom varijantom u tradicionalnom prikazu. Za odabir prikladnog ulaska i izlaska potrebna je dodatna poduka.
Blok podupire dlan donje ruke i smanjuje potreban doseg. Držite oba stopala na tlu i ne forsirajte koljena. Ova potpora suvremena je prilagodba.
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.
Oblici i varijante joge
Ove poveznice uspoređuju kontekste podučavanja i srodne oblike položaja. Prije izvođenja položaja na ovoj stranici pročitajte o imenovanom obliku, osloncima i ograničenjima.