Oblici joge
Istražite iste obitelji položaja kroz različite tradicije podučavanja. Nazive, oslonce, disanje i prijelaze treba uspoređivati odvojeno.
Ashtanga joga
Sustav položaja, prijelaza, disanja i usmjerenog pogleda. Šest serija pripada živoj tradiciji poduke s razlikama među učiteljima.
Pročitajte o ovom pristupu →Hatha joga
Hatha je naziv za široku tradiciju tjelesne prakse joge. Stariji tekstovi raspravljaju o položajima, disanju i drugim disciplinama. Današnji satovi koji koriste taj naziv mogu se razlikovati po sadržaju i tempu.
Pročitajte o ovom pristupu →Iyengar joga
Iyengar joga posvećuje detaljnu pozornost načinu postavljanja tijela. Oslonci poput blokova, remena i deka mogu promijeniti zadatak i olakšati proučavanje određene radnje.
Pročitajte o ovom pristupu →Vinyasa joga
U praksi vinyase prijelazi povezuju položaje s disanjem. Redoslijed, tempo i izbor položaja mogu se razlikovati od sata do sata.
Pročitajte o ovom pristupu →Yin joga
Praksa yina koristi razmjerno mirne položaje koji se dulje zadržavaju. Poznati oblik može imati drugačiji naziv, oslonac ili stupanj mišićnog napora nego aktivna verzija joge.
Pročitajte o ovom pristupu →Restorativna joga
Restorativna praksa koristi oslonce kako bi smanjila napor potreban za ostanak u položaju. Postavljanje deka, jastuka ili drugih pomagala dio je oblika.
Pročitajte o ovom pristupu →Sivananda joga
Podučavanje Sivanande obično uključuje skup od dvanaest osnovnih položaja u širu praksu koja obuhvaća pripremu, disanje i odmor.
Pročitajte o ovom pristupu →Stariji opisi pojedinih položaja
Stariji izvori dokumentiraju određene povijesne oblike. Ne potvrđuju svaku modernu varijantu, slijed na satu ili metodu podučavanja.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, s komentarima Jyotsnā i Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.