Oblik položaja
Uspravan sjed s nogama ispruženima prema naprijed.
Što se događa u tijelu?
Sjedne kosti dodiruju prostirku dok zdjelica i leđa održavaju trup uspravnim. Napetost iza bedara može povlačiti zdjelicu unatrag. Povišen oslonac za sjed ili blago savijena koljena mogu dati zdjelici prostor za kretanje bez prisilnog ravnanja leđa.
Prilagodbe i ograničenja
Ovaj opis određuje oblik i kontekst. Prilagodbe mijenjaju izvedbu i ne treba ih poistovjećivati sa svakom imenovanom varijantom u tradicionalnom prikazu. Za odabir prikladnog ulaska i izlaska potrebna je dodatna poduka.
Stavite ruke uz bokove, pružajte pete naprijed i povucite nožne prste natrag.
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Oblici i varijante joge
Ove poveznice uspoređuju kontekste podučavanja i srodne oblike položaja. Prije izvođenja položaja na ovoj stranici pročitajte o imenovanom obliku, osloncima i ograničenjima.