Oblik položaja
Široki stojeći položaj s prednjim koljenom iznad gležnja, prednjim bedrom približno usporednim s podom i rukama ispruženima u stranu.
U prikazanom punom obliku prednje je koljeno iznad gležnja i usmjereno kao stopalo. Prednje je bedro približno usporedno s podom, stražnja noga ispružena, a trup uspravan iznad zdjelice. Ruke se pružaju u stranu u visini ramena, a pogled prati prednju šaku. Stav to treba omogućiti bez okretanja koljena prema unutra.
Što se događa u tijelu?
Široki stav i savijena prednja noga zahtijevaju da mišići kukova i bedara održavaju tijelo iznad stopala. Prednja i stražnja noga imaju različite uloge i ne moraju se osjećati jednako. Prilagodite stav i dubinu umjesto da prisiljavate tijelo da nalikuje slici.
Prilagodbe i ograničenja
Ovaj opis određuje oblik i kontekst. Prilagodbe mijenjaju izvedbu i ne treba ih poistovjećivati sa svakom imenovanom varijantom u tradicionalnom prikazu. Za odabir prikladnog ulaska i izlaska potrebna je dodatna poduka.
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.
Oblici i varijante joge
Ove poveznice uspoređuju kontekste podučavanja i srodne oblike položaja. Prije izvođenja položaja na ovoj stranici pročitajte o imenovanom obliku, osloncima i ograničenjima.