SÉRIE 02 · Nadi Shodhana

Deuxième série

L’enchaînement développe les extensions arrière, les torsions, les équilibres sur les bras et les inversions. La purification des nadis appartient à son cadre traditionnel.

Cette vue d’ensemble regroupe les variantes apparentées en familles de postures. C’est un guide de lecture, pas l’affirmation d’un nombre universel de postures ni une consigne de réaliser l’enchaînement entier.

Salutations au soleil

2 familles de postures

1. Salutations au soleil

Surya Namaskara A

Salutation au soleil A

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2. Salutations au soleil

Surya Namaskara B

Salutation au soleil B

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Bases debout

8 familles de postures

1. Bases debout

Padangusthasana

Prise des gros orteils

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2. Bases debout

Padahastasana

Mains sous les pieds

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3. Bases debout

Utthita Trikonasana

Triangle étiré

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4. Bases debout

Parivrtta Trikonasana

Triangle en torsion

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5. Bases debout

Utthita Parsvakonasana

Angle latéral étiré

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6. Bases debout

Parivrtta Parsvakonasana

Angle latéral en torsion

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7. Bases debout

Prasarita Padottanasana A

Flexion avant jambes écartées

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8. Bases debout

Parsvottanasana

Flexion de la pyramide

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Familles de postures de la deuxième série

27 familles de postures

1. Familles de postures de la deuxième série

Pasasana

Torsion accroupie liée

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2. Familles de postures de la deuxième série

Krounchasana

Héron

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3. Familles de postures de la deuxième série

Salabhasana A

Sauterelle

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4. Familles de postures de la deuxième série

Bhekasana

Grenouille

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5. Familles de postures de la deuxième série

Dhanurasana

Arc

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6. Familles de postures de la deuxième série

Parsva Dhanurasana

Arc latéral

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7. Familles de postures de la deuxième série

Ustrasana

Chameau

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8. Familles de postures de la deuxième série

Laghu Vajrasana

Petite foudre

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9. Familles de postures de la deuxième série

Kapotasana A

Extension arrière du pigeon en Ashtanga

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10. Familles de postures de la deuxième série

Supta Vajrasana · Forme soutenue

Lotus lié allongé

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11. Familles de postures de la deuxième série

Bakasana A

Grue

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12. Familles de postures de la deuxième série

Bharadvajasana

Torsion de Bharadvaja

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13. Familles de postures de la deuxième série

Ardha Matsyendrasana

Demi-torsion du seigneur des poissons

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14. Familles de postures de la deuxième série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Une jambe derrière la tête

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15. Familles de postures de la deuxième série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Deux jambes derrière la tête

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16. Familles de postures de la deuxième série

Yoga Nidrāsana

Posture du sommeil yogique

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17. Familles de postures de la deuxième série

Tittibhāsana A

Luciole

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18. Familles de postures de la deuxième série

Pincha Mayūrāsana

Équilibre renversé sur les avant-bras

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19. Familles de postures de la deuxième série

Kāraṇḍavāsana

Équilibre sur les avant-bras en lotus

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20. Familles de postures de la deuxième série

Mayurasana

Paon

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21. Familles de postures de la deuxième série

Nakrasana

Crocodile

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22. Familles de postures de la deuxième série

Vatayanasana

Posture du cheval

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23. Familles de postures de la deuxième série

Parighasana

Porte

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24. Familles de postures de la deuxième série

Gomukhasana B

Tête de vache

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25. Familles de postures de la deuxième série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Phase finale assise

Enchaînement roulé en demi-lotus

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26. Familles de postures de la deuxième série

Mukta Hasta Sirsasana A

Équilibres sur la tête, mains libres

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27. Familles de postures de la deuxième série

Baddha Hasta Sirsasana A

Équilibres sur la tête avec les bras liés

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Extensions arrière

2 familles de postures

1. Extensions arrière

Urdhva Dhanurasana

Arc vers le haut

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2. Extensions arrière

Paschimottanasana A

Flexion avant assise

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Fin de pratique

14 familles de postures

1. Fin de pratique

Salamba Sarvangasana

Équilibre soutenu sur les épaules

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2. Fin de pratique

Halasana

Charrue

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3. Fin de pratique

Karnapidasana

Posture de pression sur les oreilles

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4. Fin de pratique

Urdhva Padmasana

Lotus vers le haut

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5. Fin de pratique

Pindasana

Lotus replié

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6. Fin de pratique

Matsyasana · Lotus

Poisson

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7. Fin de pratique

Uttana Padasana

Membres levés

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8. Fin de pratique

Sirsasana A

Équilibre sur la tête

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9. Fin de pratique

Balasana

Posture de l’enfant

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10. Fin de pratique

Baddha Padmasana · Forme redressée

Lotus lié

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11. Fin de pratique

Yoga Mudra

Sceau du yoga

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12. Fin de pratique

Padmasana

Lotus

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13. Fin de pratique

Utpluthih

Lotus soulevé

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14. Fin de pratique

Savasana

Repos allongé

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Noms et formes anciens

Dans Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31, Mayurasana comporte les deux paumes au sol, l’abdomen sur les coudes et les jambes en lotus. La position des jambes diffère de l’illustration jambes tendues de cette série. Le passage ne donne aucun ordre moderne des séries.

Sources de cette page

Gheraṇḍa Saṃhitā — traduction de Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Pratiquer avec précaution

Si vous avez une blessure ou une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou si une autre circonstance peut affecter votre pratique, consultez un professionnel de santé qualifié au sujet des activités adaptées et des ajustements nécessaires.

Apprenez les postures nouvelles et exigeantes avec un professeur de yoga qualifié. Adaptez l’amplitude à votre corps et arrêtez en cas de douleur ou de vertige. Une courte vidéo illustre un mouvement ; sa durée ne prescrit pas le temps de maintien d’une posture.

Les équilibres sur la tête, sur les épaules et le lotus ne sont pas des postures de départ pour les débutants. Une blessure, des troubles de l’équilibre ou un glaucome sont des exemples de raisons d’évaluer individuellement leur adéquation. Ne forcez pas une liaison et n’utilisez pas le corps comme levier contre le genou.