SÉRIE 01 · Yoga Chikitsa

Première série

Un enchaînement ordonné de flexions avant, d’équilibres et de transitions. Thérapie par le yoga est son nom traditionnel.

Composer votre programme →Accès gratuit et adhésion

Cette vue d’ensemble regroupe les variantes apparentées en familles de postures. C’est un guide de lecture, pas l’affirmation d’un nombre universel de postures ni une consigne de réaliser l’enchaînement entier.

Salutations au soleil

2 familles de postures

1. Salutations au soleil

Surya Namaskara A

Salutation au soleil A

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

2. Salutations au soleil

Surya Namaskara B

Salutation au soleil B

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

Bases debout

8 familles de postures

1. Bases debout

Padangusthasana

Prise des gros orteils

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

2. Bases debout

Padahastasana

Mains sous les pieds

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

3. Bases debout

Utthita Trikonasana

Triangle étiré

Explorer cette posture →Exemple gratuit

4. Bases debout

Parivrtta Trikonasana

Triangle en torsion

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

5. Bases debout

Utthita Parsvakonasana

Angle latéral étiré

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

6. Bases debout

Parivrtta Parsvakonasana

Angle latéral en torsion

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

7. Bases debout

Prasarita Padottanasana A

Flexion avant jambes écartées

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

8. Bases debout

Parsvottanasana

Flexion de la pyramide

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

Autres postures debout

5 familles de postures

1. Autres postures debout

Utthita Hasta Padangusthasana · Forme repliée

Équilibre debout avec une jambe levée

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

2. Autres postures debout

Ardha Baddha Padmottanasana

Demi-lotus lié debout

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

3. Autres postures debout

Utkatasana

Chaise

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

4. Autres postures debout

Virabhadrasana A

Guerrier A

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

5. Autres postures debout

Virabhadrasana B

Guerrier B

Explorer cette posture →Exemple gratuit

Familles de postures de la première série

20 familles de postures

1. Familles de postures de la première série

Dandasana

Bâton

Explorer cette posture →Exemple gratuit

2. Familles de postures de la première série

Paschimottanasana A

Flexion avant assise

Explorer cette posture →Exemple gratuit

3. Familles de postures de la première série

Purvottanasana

Planche vers le haut

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

4. Familles de postures de la première série

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Demi-lotus lié en position assise

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

5. Familles de postures de la première série

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexion avant avec une jambe repliée vers l’arrière

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

6. Familles de postures de la première série

Janu Sirsasana A

Flexion avant assise sur une jambe

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

7. Familles de postures de la première série

Marichyasana A

Postures de Marichi

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

8. Familles de postures de la première série

Navasana

Bateau

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

9. Familles de postures de la première série

Bhujapidasana

Équilibre en pression sur les bras

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

10. Familles de postures de la première série

Kurmasana

Tortue

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

11. Familles de postures de la première série

Supta Kurmasana

Tortue endormie

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

12. Familles de postures de la première série

Garbha Pindasana

Embryon en lotus

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

13. Familles de postures de la première série

Kukkutasana

Coq

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

14. Familles de postures de la première série

Baddha Konasana · Forme redressée

Angle lié

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

15. Familles de postures de la première série

Upavistha Konasana A

Grand angle assis

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

16. Familles de postures de la première série

Supta Konasana

Grand angle allongé

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

17. Familles de postures de la première série

Supta Padangusthasana A

Prise du gros orteil allongée

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

18. Familles de postures de la première série

Ubhaya Padangusthasana

Équilibre avec prise des deux gros orteils

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

19. Familles de postures de la première série

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexion avant tournée vers le haut

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

20. Familles de postures de la première série

Setu Bandhasana

Pont de l’Ashtanga

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

Extensions arrière

2 familles de postures

1. Extensions arrière

Urdhva Dhanurasana

Arc vers le haut

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

2. Extensions arrière

Paschimottanasana A

Flexion avant assise

Explorer cette posture →Exemple gratuit

Fin de pratique

14 familles de postures

1. Fin de pratique

Salamba Sarvangasana

Équilibre soutenu sur les épaules

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

2. Fin de pratique

Halasana

Charrue

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

3. Fin de pratique

Karnapidasana

Posture de pression sur les oreilles

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

4. Fin de pratique

Urdhva Padmasana

Lotus vers le haut

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

5. Fin de pratique

Pindasana

Lotus replié

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

6. Fin de pratique

Matsyasana · Lotus

Poisson

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

7. Fin de pratique

Uttana Padasana

Membres levés

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

8. Fin de pratique

Sirsasana A

Équilibre sur la tête

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

9. Fin de pratique

Balasana

Posture de l’enfant

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

10. Fin de pratique

Baddha Padmasana · Forme redressée

Lotus lié

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

11. Fin de pratique

Yoga Mudra

Sceau du yoga

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

12. Fin de pratique

Padmasana

Lotus

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

13. Fin de pratique

Utpluthih

Lotus soulevé

Explorer cette posture →Membre · vue détaillée

14. Fin de pratique

Savasana

Repos allongé

Explorer cette posture →Exemple gratuit

Noms et formes anciens

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 décrit une flexion avant avec les jambes tendues et une prise des orteils. Son Kurmasana en 2.33 place en revanche les talons croisés sous le corps. Le nom commun ne suffit pas à établir la forme de tortue en flexion avant, jambes écartées, illustrée ici.

Sources de cette page

Gheraṇḍa Saṃhitā — traduction de Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Pratiquer avec précaution

Si vous avez une blessure ou une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou si une autre circonstance peut affecter votre pratique, consultez un professionnel de santé qualifié au sujet des activités adaptées et des ajustements nécessaires.

Apprenez les postures nouvelles et exigeantes avec un professeur de yoga qualifié. Adaptez l’amplitude à votre corps et arrêtez en cas de douleur ou de vertige. Une courte vidéo illustre un mouvement ; sa durée ne prescrit pas le temps de maintien d’une posture.

Les équilibres sur la tête, sur les épaules et le lotus ne sont pas des postures de départ pour les débutants. Une blessure, des troubles de l’équilibre ou un glaucome sont des exemples de raisons d’évaluer individuellement leur adéquation. Ne forcez pas une liaison et n’utilisez pas le corps comme levier contre le genou.