Harjoittele huolellisesti
Jooga-asennon tulee sopia henkilölle ja tilanteeseen. Pelkkä sarjajärjestys ei määrää, mikä sopii sinulle.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.
Mitä kuva ei voi arvioida
Lue kuva yhdessä asennon nimen ja selityksen kanssa. Pysäytyskuva näyttää kehon asennon, mutta ei voi määrittää sinulle sopivaa liikelaajuutta tai kuormitusta. Opettele vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa.
Opettele myös siirtymä
Sisääntulo ja poistuminen voivat asettaa eri vaatimuksia kuin paikallaan pidettävä asento. Kuuden sekunnin leike voi näyttää yksinkertaisen liikkeen, mutta sen ei pidä kiirehtiä monimutkaista siirtymää tai muuttaa vaativaa asentoa aloittelijan harjoitukseksi.