Asennon muoto
Taivutus molempien jalkojen yli; käsien ote vaihtelee.
Tässä näkyy A-muoto: molemmat jalat ojentuvat suoraan eteen, kädet pitävät isovarpaita ja kyynärpäät koukistuvat vartalon taittuessa jalkojen yli. Muut käsien otteet voivat saada eri kirjaimet eri opetuskaavioissa. Alla näkyy myös ranneotemuoto ilman muunnelmakirjainta. Siellä esitetään myös otteet varpaiden yli kohti jalkapohjia ja jalkaterien ulkoreunojen ympäri.
Video näyttää yhden siirtymisen pystystä asennosta Dandasana asentoon Paschimottanasana A: kädet yltävät isovarpaisiin ja vartalo taittuu suorien jalkojen yli. Koko vinyasa-järjestystä ei näytetä. Kymmenen sekunnin leike ei määrää harjoitusnopeutta eikä pitoaikaa.
Mitä kehossa tapahtuu?
Eteentaivutus tuo vartalon ja jalat lähemmäksi toisiaan lonkkien ja selän liikkeellä. Ulottuvuus riippuu kehon mittasuhteista, liikkuvuudesta ja valitusta muodosta. Hihna ylittää etäisyyden jalkateriin; sen ei pidä vetää kehoa yli liikerajan, jonka se pystyy hallitsemaan.
Lisää muotoja
Syvä istuva eteentaivutus kahdella suoralla lähekkäisellä jalalla, toinen käsi pitäen vastakkaista rannetta jalkapohjien toisella puolella.
Lantio ja jalat lepäävät matolla vartalon taittuessa reisien suuntaisesti. Käsivarret ulottuvat jalkaterien ohi ja liittyvät toisiinsa toisen käden kiertäessä vastakkaisen ranteen ympäri.
Syvä istuva eteentaivutus suorin jaloin, kumpikin käsi ulottuen varpaiden yli kohti vastaavaa jalkapohjaa.
Lantio ja jalat lepäävät matolla vartalon taittuessa reisien suuntaisesti. Kumpikin käsi yltää varpaankärkien yli jalkapohjaan; ote poikkeaa pelkästä isovarpaan otteesta.
Syvä istuva eteentaivutus suorin jaloin, sormet jalkaterien ulkoreunojen ympärillä ja peukalot isovarpaiden tyvessä.
Istuinalue ja suorat jalat lepäävät matolla vartalon taittuessa eteen. Sormet ympäröivät jalkaterät ulkopuolelta ja peukalot kohtaavat jalkaterien etuosat lähellä isovarpaiden niveliä.
Pakarat ja molemmat kantapäät lepäävät matolla. Yksi vyö kiertää jalkaterien etuosien ympäri, ja kumpikin käsi pitää yhtä päätä. Vartalo kallistuu hieman eteen, kyynärpäät pysyvät koukussa eivätkä kädet yllä jalkateriin asti.
Vyö yhdistää käsien ja jalkaterien välisen etäisyyden. Säädä pituus niin, että hartiat voivat pysyä rentoina ja vartalo hallittuna. Vyö ei ole kahva pään vetämiseksi polvia kohti.
Vanhemmat eteentaivutusta koskevat katkelmat kuvaavat suoria otteita jalkateristä tai varpaista. Ne eivät kuvaa tätä vyöjärjestelyä. Tässä se esitetään nykyaikaisena sovelluksena suorien käsiotteiden rinnalla, eikä sille anneta muinaisen muunnelman kirjainta.
Mukautukset ja rajat
Tämä kuvaus tunnistaa muodon ja asiayhteyden. Mukautukset muuttavat suoritusta, eikä niitä pidä sekoittaa perinteisen kaavion jokaiseen nimettyyn muunnelmaan. Sopivan sisääntulon ja poistumisen valinta edellyttää lisäopetusta.
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.
Asento asiayhteydessään
Haṭhayogapradīpikā 1.28 kuvaa istuvan eteentaivutuksen suorin ojennetuin jaloin, kädet jalkaterien etuosissa ja otsa kohti polvia. Teksti käyttää nimeä Paschimatana. Se kuvaa perusmuodon ilman nykyisiä A–D-tunnuksia tai kaikkia käsien otteiden muunnelmia. Gheranda Samhita 2.23 kuvaa myös varvasotteen ja eteentaivutuksen ilman nykyisiä muunnelmakirjaimia.
Tämän sivun lähteet
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā sekä Jyotsnā- ja Manobhilāṣiṇī-kommentaarit (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Joogamuodot ja muunnelmat
Nämä linkit vertailevat opetuskonteksteja ja toisiaan muistuttavia muotoja. Lue tällä sivulla kuvatusta tarkasta muodosta, tuista ja rajoista ennen asennon harjoittelemista.