Joogamuodot
Tutustu samoihin asentoperheisiin eri opetusperinteiden kautta. Nimiä, tukia, hengitystä ja siirtymiä on verrattava erikseen.
Astangajooga
Asentojen, siirtymien, hengityksen ja suunnatun katseen järjestelmä. Kuusi sarjaa kuuluvat elävään opetusperinteeseen, jossa on eroja opettajien välillä.
Lue tästä opetustavasta →Hathajooga
Hatha tarkoittaa laajaa kehollisen joogaharjoittelun perinnettä. Vanhemmissa teksteissä käsitellään asentoja, hengitystä ja muita harjoitusmuotoja. Nykyiset tällä nimellä pidettävät tunnit voivat erota sisällöltään ja tahdiltaan.
Lue tästä opetustavasta →Iyengarjooga
Iyengarjoogassa kiinnitetään yksityiskohtaista huomiota kehon sijoitteluun. Tuet, kuten palikat, vyöt ja peitot, voivat muuttaa tehtävää ja helpottaa tietyn toiminnon tutkimista.
Lue tästä opetustavasta →Vinyasajooga
Vinyasaharjoittelussa siirtymät yhdistävät asennot hengitykseen. Järjestys, tahti ja asentojen valinta voivat vaihdella tuntien välillä.
Lue tästä opetustavasta →Yinjooga
Yinharjoittelussa käytetään verrattain liikkumattomia, pidempään pidettäviä asentoja. Tutulla muodolla voi olla eri nimi, tuki tai lihastyön määrä kuin aktiivisella joogamuunnelmalla.
Lue tästä opetustavasta →Restoratiivinen jooga
Restoratiivisessa harjoittelussa käytetään tukia vähentämään asennossa pysymiseen tarvittavaa ponnistelua. Peittojen, tyynyjen tai muiden apuvälineiden sijoittelu on osa muotoa.
Lue tästä opetustavasta →Sivanandajooga
Sivanandaopetuksessa kahdentoista perusasennon kokonaisuus sijoitetaan tavallisesti laajempaan harjoitukseen, johon kuuluu valmistautuminen, hengitys ja lepo.
Lue tästä opetustavasta →Yksittäisten asentojen vanhemmat kuvaukset
Vanhemmat lähteet dokumentoivat tiettyjä historiallisia muotoja. Ne eivät osoita jokaista nykyaikaista muunnelmaa, tuntisarjaa tai opetusmenetelmää.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā sekä Jyotsnā- ja Manobhilāṣiṇī-kommentaarit (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Harjoittele huolellisesti
Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.
Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.
Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.