SARJA 04 · Sthira Bhaga

Edistynyt sarja B

Sarja yhdistää edistyneitä tasapainoja, jalkojen sidontoja ja taaksetaivutuksia. Tämä yleiskuva esittää dokumentoidun opetusversion, jossa muunnelmat on koottu asentoperheiksi.

Edistynyt osuus on ryhmitelty tässä 25 asentoperheeseen sarjaa kohti. Valmisteluja ja poistumisia ei lasketa lisäasennoiksi. Aurinkotervehdykset ja seisomisen perusasennot asentoon Parsvottanasana asti edeltävät sarjakohtaista osuutta; taaksetaivutukset ja lopetus seuraavat sitä. Yleiskuva koskee nykyistä Ashtanga-opetusta eikä vanhan joogatekstin järjestystä.

Tämä yleiskuva ryhmittelee samankaltaiset muunnelmat asentoperheiksi. Se on lukukartta eikä väite yleispätevästä asentomäärästä tai ohje koko järjestyksen suorittamiseen.

Aurinkotervehdykset

2 asentoperhettä

1. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara A

Aurinkotervehdys A

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara B

Aurinkotervehdys B

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Seisomisen perusasennot

8 asentoperhettä

1. Seisomisen perusasennot

Padangusthasana

Isovarpaiden ote

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Seisomisen perusasennot

Padahastasana

Kädet jalkaterien alla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Seisomisen perusasennot

Utthita Trikonasana

Ojennettu kolmio

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

4. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Trikonasana

Kiertynyt kolmio

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Seisomisen perusasennot

Utthita Parsvakonasana

Ojennettu sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Parsvakonasana

Kiertynyt sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Seisomisen perusasennot

Prasarita Padottanasana A

Leveäjalkainen eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Seisomisen perusasennot

Parsvottanasana

Pyramiditaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Edistyneen B-sarjan asentoperheet

25 asentoperhettä

1. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Mula Bandhasana

Juurilukon istuma-asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Nahusasana B

Nahusa-asennot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Vrischikasana

Kyynärvarsiskorpioni

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Sayanasana

Lepotasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Buddhasana

Buddhan asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Kapilasana

Kapila-asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Akarna Dhanurasana A

Jousi kohti korvaa

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Padangustha Dhanurasana A

Isovarpaan jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Marichyasana F

Edistyneet Marichi-muunnelmat

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Tadasana

Seisoma-asento edistyneessä B-sarjassa

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Samanasana

Samana-asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Punga Kukkutasana

Punga-kukon tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Parsva Bakasana

Sivukurki

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Eka Pada Dhanurasana · Ote pään yläpuolelta

Yhden jalan jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

15. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Eka Pada Kapotasana · Kyynärvarsituki

Yhden jalan kyyhkysen taaksetaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

16. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Paryangasana A

Paryanga-asennot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

17. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Parivrittasana A · Kaarivaihe

Pyörivät taaksetaivutussarjat

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

18. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Yoni Dandasana · Istumamuoto

Yoni-sauva-asennot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

19. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Yoga Dandasana

Joogasauva

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

20. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Bhuja Dandasana

Käsivarren sauva-asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

21. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Parsva Dandasana

Sivusauvan tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

22. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Adho Dandasana

Alaspäin suuntautuva sauvamuoto

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

23. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Urdhva Dandasana

Ylöspäin suuntautuvan sauvan tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

24. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Sama Konasana

Sivuspagaatti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

25. Edistyneen B-sarjan asentoperheet

Omkarasana

Om-muotoinen käsivarsitasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Taaksetaivutukset

2 asentoperhettä

1. Taaksetaivutukset

Urdhva Dhanurasana

Ylöspäin suuntautuva jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Taaksetaivutukset

Paschimottanasana A

Istuva eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Lopetus

14 asentoperhettä

1. Lopetus

Salamba Sarvangasana

Tuettu hartiaseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Lopetus

Halasana

Aura

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Lopetus

Karnapidasana

Korvien paineasento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Lopetus

Urdhva Padmasana

Ylöspäin suuntautuva lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Lopetus

Pindasana

Taitettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Lopetus

Matsyasana · Lotus

Kala

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Lopetus

Uttana Padasana

Kohotetut raajat

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Lopetus

Sirsasana A

Päänseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Lopetus

Balasana

Lapsen asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Lopetus

Baddha Padmasana · Pysty istumamuoto

Sidottu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Lopetus

Yoga Mudra

Joogan sinetti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Lopetus

Padmasana

Lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Lopetus

Utpluthih

Kohotettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Lopetus

Savasana

Lepo makuulla

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Vanhemmat nimet ja muodot

Haṭhayogapradīpikā 1.23 kuvaa Kukkutasanan kädet lootusjalkojen välissä ja kämmenet maassa. Se ei määritä polvien tukea olkavarsiin Urdhva Kukkutasanassa tai Punga Kukkutasanassa eikä niiden sisääntuloja.

Tämän sivun lähteet

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā sekä Jyotsnā- ja Manobhilāṣiṇī-kommentaarit (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Harjoittele huolellisesti

Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.

Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.

Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.