SARJA 01 · Yoga Chikitsa

Ensimmäinen sarja

Järjestetty eteentaivutusten, tasapainojen ja siirtymien kokonaisuus. Joogaterapia on sen perinteinen nimi.

Rakenna oma ohjelmasi →Ilmainen käyttö ja jäsenyys

Tämä yleiskuva ryhmittelee samankaltaiset muunnelmat asentoperheiksi. Se on lukukartta eikä väite yleispätevästä asentomäärästä tai ohje koko järjestyksen suorittamiseen.

Aurinkotervehdykset

2 asentoperhettä

1. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara A

Aurinkotervehdys A

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara B

Aurinkotervehdys B

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Seisomisen perusasennot

8 asentoperhettä

1. Seisomisen perusasennot

Padangusthasana

Isovarpaiden ote

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Seisomisen perusasennot

Padahastasana

Kädet jalkaterien alla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Seisomisen perusasennot

Utthita Trikonasana

Ojennettu kolmio

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

4. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Trikonasana

Kiertynyt kolmio

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Seisomisen perusasennot

Utthita Parsvakonasana

Ojennettu sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Parsvakonasana

Kiertynyt sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Seisomisen perusasennot

Prasarita Padottanasana A

Leveäjalkainen eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Seisomisen perusasennot

Parsvottanasana

Pyramiditaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Muita seisoma-asentoja

5 asentoperhettä

1. Muita seisoma-asentoja

Utthita Hasta Padangusthasana · Taitettu muoto

Seisova jalan tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Muita seisoma-asentoja

Ardha Baddha Padmottanasana

Seisova sidottu puolilootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Muita seisoma-asentoja

Utkatasana

Tuoli

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Muita seisoma-asentoja

Virabhadrasana A

Soturi A

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Muita seisoma-asentoja

Virabhadrasana B

Soturi B

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Ensimmäisen sarjan asentoperheet

20 asentoperhettä

1. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Dandasana

Sauva

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

2. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Paschimottanasana A

Istuva eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

3. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Purvottanasana

Ylöspäin suuntautuva lankku

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Istuva sidottu puolilootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Eteentaivutus toinen jalka taakse taitettuna

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Janu Sirsasana A

Yhden jalan istuva eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Marichyasana A

Marichi-asennot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Navasana

Vene

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Bhujapidasana

Käsivarsien painetasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Kurmasana

Kilpikonna

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Supta Kurmasana

Nukkuva kilpikonna

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Garbha Pindasana

Lootusalkio

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Kukkutasana

Kukko

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Baddha Konasana · Pysty istumamuoto

Sidottu kulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

15. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Upavistha Konasana A

Leveä istumakulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

16. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Supta Konasana

Leveä kulma makuulla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

17. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Supta Padangusthasana A

Isovarpaan ote makuulla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

18. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Ubhaya Padangusthasana

Molempien isovarpaiden tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

19. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Ylöspäin katsova eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

20. Ensimmäisen sarjan asentoperheet

Setu Bandhasana

Ashtanga-silta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Taaksetaivutukset

2 asentoperhettä

1. Taaksetaivutukset

Urdhva Dhanurasana

Ylöspäin suuntautuva jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Taaksetaivutukset

Paschimottanasana A

Istuva eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Lopetus

14 asentoperhettä

1. Lopetus

Salamba Sarvangasana

Tuettu hartiaseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Lopetus

Halasana

Aura

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Lopetus

Karnapidasana

Korvien paineasento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Lopetus

Urdhva Padmasana

Ylöspäin suuntautuva lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Lopetus

Pindasana

Taitettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Lopetus

Matsyasana · Lotus

Kala

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Lopetus

Uttana Padasana

Kohotetut raajat

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Lopetus

Sirsasana A

Päänseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Lopetus

Balasana

Lapsen asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Lopetus

Baddha Padmasana · Pysty istumamuoto

Sidottu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Lopetus

Yoga Mudra

Joogan sinetti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Lopetus

Padmasana

Lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Lopetus

Utpluthih

Kohotettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Lopetus

Savasana

Lepo makuulla

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Vanhemmat nimet ja muodot

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 kuvaa eteentaivutuksen suorin jaloin ja otteen varpaista. Sen Kurmasanassa kohdassa 2.33 kantapäät ovat sitä vastoin ristissä kehon alla. Yhteinen nimi ei osoita tässä kuvatun leveän eteentaivutetun kilpikonnamuodon olevan sama asento.

Tämän sivun lähteet

Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Harjoittele huolellisesti

Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.

Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.

Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.