SARJA 03 · Sthira Bhaga

Edistynyt sarja A

Sarja yhdistää edistyneitä tasapainoja, jalkojen sidontoja ja taaksetaivutuksia. Tämä yleiskuva esittää dokumentoidun opetusversion, jossa muunnelmat on koottu asentoperheiksi.

Edistynyt osuus on ryhmitelty tässä 25 asentoperheeseen sarjaa kohti. Valmisteluja ja poistumisia ei lasketa lisäasennoiksi. Aurinkotervehdykset ja seisomisen perusasennot asentoon Parsvottanasana asti edeltävät sarjakohtaista osuutta; taaksetaivutukset ja lopetus seuraavat sitä. Yleiskuva koskee nykyistä Ashtanga-opetusta eikä vanhan joogatekstin järjestystä.

Tämä yleiskuva ryhmittelee samankaltaiset muunnelmat asentoperheiksi. Se on lukukartta eikä väite yleispätevästä asentomäärästä tai ohje koko järjestyksen suorittamiseen.

Aurinkotervehdykset

2 asentoperhettä

1. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara A

Aurinkotervehdys A

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara B

Aurinkotervehdys B

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Seisomisen perusasennot

8 asentoperhettä

1. Seisomisen perusasennot

Padangusthasana

Isovarpaiden ote

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Seisomisen perusasennot

Padahastasana

Kädet jalkaterien alla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Seisomisen perusasennot

Utthita Trikonasana

Ojennettu kolmio

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

4. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Trikonasana

Kiertynyt kolmio

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Seisomisen perusasennot

Utthita Parsvakonasana

Ojennettu sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Parsvakonasana

Kiertynyt sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Seisomisen perusasennot

Prasarita Padottanasana A

Leveäjalkainen eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Seisomisen perusasennot

Parsvottanasana

Pyramiditaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Edistyneen A-sarjan asentoperheet

25 asentoperhettä

1. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Vasisthasana

Sivutasapaino jalan nostolla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Vishvamitrasana

Käsivarren tukema jalan ojennus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Kasyapasana

Makuuasento jalka pään takana

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Chakorasana

Käsivarsitasapaino jalka pään takana

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Bhairavasana

Bhairavan sivutasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Skandasana

Seisova jalka pään takana

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Durvasasana

Pysty asento jalka pään takana

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Urdhva Kukkutasana · Pidettävä muoto

Ylöspäin suuntautuva kukko

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Galavasana

Galava-tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Eka Pada Bakasana A

Yhden jalan kurki

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Koundinyasana A

Koundinya-tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Astavakrasana A

Kahdeksan kulman asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Purna Matsyendrasana

Kalojen täyden herran kierto

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Viranchyasana A · Istumamuoto

Viranchi-asennot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

15. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Viparita Dandasana

Käänteinen sauva

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

16. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Eka Pada Viparita Dandasana

Käänteinen yhden jalan sauva

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

17. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Viparita Salabhasana

Käänteinen heinäsirkka

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

18. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda -asennot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

19. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Hanumanasana A

Hanuman-spagaatti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

20. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Supta Trivikramasana

Jalan ojennus makuulla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

21. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Dighasana A

Eteen suuntautuva yhden jalan tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

22. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Trivikramasana

Pysty korkea jalan ojennus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

23. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Natarajasana

Tanssijan tasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

24. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Raja Kapotasana

Kuningaskyyhkynen

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

25. Edistyneen A-sarjan asentoperheet

Eka Pada Raja Kapotasana

Yhden jalan kuningaskyyhkynen

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Taaksetaivutukset

2 asentoperhettä

1. Taaksetaivutukset

Urdhva Dhanurasana

Ylöspäin suuntautuva jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Taaksetaivutukset

Paschimottanasana A

Istuva eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Lopetus

14 asentoperhettä

1. Lopetus

Salamba Sarvangasana

Tuettu hartiaseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Lopetus

Halasana

Aura

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Lopetus

Karnapidasana

Korvien paineasento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Lopetus

Urdhva Padmasana

Ylöspäin suuntautuva lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Lopetus

Pindasana

Taitettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Lopetus

Matsyasana · Lotus

Kala

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Lopetus

Uttana Padasana

Kohotetut raajat

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Lopetus

Sirsasana A

Päänseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Lopetus

Balasana

Lapsen asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Lopetus

Baddha Padmasana · Pysty istumamuoto

Sidottu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Lopetus

Yoga Mudra

Joogan sinetti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Lopetus

Padmasana

Lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Lopetus

Utpluthih

Kohotettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Lopetus

Savasana

Lepo makuulla

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Vanhemmat nimet ja muodot

Haṭhayogapradīpikā 1.23 kuvaa Kukkutasanan kädet lootusjalkojen välissä ja kämmenet maassa. Se ei määritä polvien tukea olkavarsiin Urdhva Kukkutasanassa tai Punga Kukkutasanassa eikä niiden sisääntuloja.

Tämän sivun lähteet

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā sekä Jyotsnā- ja Manobhilāṣiṇī-kommentaarit (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Harjoittele huolellisesti

Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.

Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.

Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.