SARJA 02 · Nadi Shodhana

Välisarja

Järjestys kehittää taaksetaivutuksia, kiertoja, käsivarsitasapainoja ja ylösalaisia asentoja. Nadien puhdistaminen kuuluu sen perinteiseen viitekehykseen.

Tämä yleiskuva ryhmittelee samankaltaiset muunnelmat asentoperheiksi. Se on lukukartta eikä väite yleispätevästä asentomäärästä tai ohje koko järjestyksen suorittamiseen.

Aurinkotervehdykset

2 asentoperhettä

1. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara A

Aurinkotervehdys A

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Aurinkotervehdykset

Surya Namaskara B

Aurinkotervehdys B

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Seisomisen perusasennot

8 asentoperhettä

1. Seisomisen perusasennot

Padangusthasana

Isovarpaiden ote

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Seisomisen perusasennot

Padahastasana

Kädet jalkaterien alla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Seisomisen perusasennot

Utthita Trikonasana

Ojennettu kolmio

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

4. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Trikonasana

Kiertynyt kolmio

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Seisomisen perusasennot

Utthita Parsvakonasana

Ojennettu sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Seisomisen perusasennot

Parivrtta Parsvakonasana

Kiertynyt sivukulma

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Seisomisen perusasennot

Prasarita Padottanasana A

Leveäjalkainen eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Seisomisen perusasennot

Parsvottanasana

Pyramiditaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Välisarjan asentoperheet

27 asentoperhettä

1. Välisarjan asentoperheet

Pasasana

Sidottu kyykkykierto

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Välisarjan asentoperheet

Krounchasana

Haikara

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Välisarjan asentoperheet

Salabhasana A

Heinäsirkka

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Välisarjan asentoperheet

Bhekasana

Sammakko

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Välisarjan asentoperheet

Dhanurasana

Jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Välisarjan asentoperheet

Parsva Dhanurasana

Sivujousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Välisarjan asentoperheet

Ustrasana

Kameli

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Välisarjan asentoperheet

Laghu Vajrasana

Pieni salama

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Välisarjan asentoperheet

Kapotasana A

Ashtangan kyyhkysen taaksetaivutus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Välisarjan asentoperheet

Supta Vajrasana · Tuettu muoto

Sidottu lootus makuulla

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Välisarjan asentoperheet

Bakasana A

Kurki

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Välisarjan asentoperheet

Bharadvajasana

Bharadvajan kierto

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Välisarjan asentoperheet

Ardha Matsyendrasana

Kalojen puolikkaan herran kierto

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Välisarjan asentoperheet

Eka Pāda Śīrṣāsana

Yksi jalka pään takana

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

15. Välisarjan asentoperheet

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Kaksi jalkaa pään takana

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

16. Välisarjan asentoperheet

Yoga Nidrāsana

Joogaunen asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

17. Välisarjan asentoperheet

Tittibhāsana A

Tulikärpänen

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

18. Välisarjan asentoperheet

Pincha Mayūrāsana

Kyynärvarsiseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

19. Välisarjan asentoperheet

Kāraṇḍavāsana

Lootuksen kyynärvarsitasapaino

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

20. Välisarjan asentoperheet

Mayurasana

Riikinkukko

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

21. Välisarjan asentoperheet

Nakrasana

Krokotiili

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

22. Välisarjan asentoperheet

Vatayanasana

Hevosasento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

23. Välisarjan asentoperheet

Parighasana

Portti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

24. Välisarjan asentoperheet

Gomukhasana B

Lehmänkasvot

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

25. Välisarjan asentoperheet

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Viimeinen istumavaihe

Kierivä puolilootussarja

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

26. Välisarjan asentoperheet

Mukta Hasta Sirsasana A

Päänseisonnat vapain käsin

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

27. Välisarjan asentoperheet

Baddha Hasta Sirsasana A

Päänseisonnat sidotuin käsivarsin

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

Taaksetaivutukset

2 asentoperhettä

1. Taaksetaivutukset

Urdhva Dhanurasana

Ylöspäin suuntautuva jousi

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Taaksetaivutukset

Paschimottanasana A

Istuva eteentaivutus

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Lopetus

14 asentoperhettä

1. Lopetus

Salamba Sarvangasana

Tuettu hartiaseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

2. Lopetus

Halasana

Aura

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

3. Lopetus

Karnapidasana

Korvien paineasento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

4. Lopetus

Urdhva Padmasana

Ylöspäin suuntautuva lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

5. Lopetus

Pindasana

Taitettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

6. Lopetus

Matsyasana · Lotus

Kala

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

7. Lopetus

Uttana Padasana

Kohotetut raajat

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

8. Lopetus

Sirsasana A

Päänseisonta

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

9. Lopetus

Balasana

Lapsen asento

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

10. Lopetus

Baddha Padmasana · Pysty istumamuoto

Sidottu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

11. Lopetus

Yoga Mudra

Joogan sinetti

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

12. Lopetus

Padmasana

Lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

13. Lopetus

Utpluthih

Kohotettu lootus

Tutustu tähän asentoon →Jäsen · yksityiskohtainen näkymä

14. Lopetus

Savasana

Lepo makuulla

Tutustu tähän asentoon →Ilmainen esimerkki

Vanhemmat nimet ja muodot

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 kuvaa Mayurasanan, jossa molemmat kämmenet ovat maassa, vatsa kyynärpäiden varassa ja jalat lootuksessa. Jalkojen asento eroaa tämän sarjan suorajalkaisesta kuvasta. Kohta ei esitä nykyistä sarjajärjestystä.

Tämän sivun lähteet

Gheraṇḍa Saṃhitā — kääntäjä Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Harjoittele huolellisesti

Jos sinulla on vamma tai sairaus, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai imetät tai jokin muu seikka voi vaikuttaa harjoitteluusi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sopivista harjoitteista ja tarvittavista mukautuksista.

Opettele sekä uudet että vaativat asennot pätevän joogaopettajan kanssa. Sovita liikelaajuus kehoosi ja lopeta, jos tunnet kipua tai huimausta. Lyhyt video havainnollistaa liikettä; sen pituus ei määrää asennossa pysymisen aikaa.

Päänseisonta, hartiaseisonta ja lootus eivät ole aloittelijan aloitusasentoja. Vammat, tasapaino-ongelmat ja glaukooma ovat esimerkkejä syistä arvioida soveltuvuus yksilöllisesti. Älä pakota sidontaa äläkä käytä kehoa vipuna polvea vasten.