Joogastiilid
Tutvu samade asendiperedega eri õpetamistraditsioonide kaudu. Nimesid, tugesid, hingamist ja üleminekuid tuleb võrrelda eraldi.
Ashtanga jooga
Asendite, üleminekute, hingamise ja suunatud pilgu süsteem. Kuus seeriat kuuluvad elavasse õpetustraditsiooni, milles esineb õpetajate vahel erinevusi.
Loe selle lähenemise kohta →Hatha jooga
Hatha tähistab laia kehalise joogapraktika traditsiooni. Vanemad tekstid käsitlevad asendeid, hingamist ja teisi harjutusalasid. Tänapäevased selle nimega tunnid võivad erineda sisu ja tempo poolest.
Loe selle lähenemise kohta →Iyengari jooga
Iyengari jooga pöörab üksikasjalikku tähelepanu keha paigutusele. Toed, näiteks plokid, rihmad ja tekid, võivad muuta ülesannet ning hõlbustada kindla tegevuse uurimist.
Loe selle lähenemise kohta →Vinyasa jooga
Vinyasa praktikas ühendavad üleminekud asendeid hingamisega. Asendite järjekord, tempo ja valik võivad tundide vahel erineda.
Loe selle lähenemise kohta →Yin-jooga
Yin-praktikas kasutatakse suhteliselt liikumatuid asendeid, mida hoitakse kauem. Tuttaval vormil võib olla teistsugune nimi, tugi või lihaspingutuse määr kui aktiivsel joogavariandil.
Loe selle lähenemise kohta →Taastav jooga
Taastavas praktikas kasutatakse tugesid, et vähendada asendis püsimiseks vajalikku pingutust. Tekkide, patjade või teiste abivahendite paigutus on osa vormist.
Loe selle lähenemise kohta →Sivananda jooga
Sivananda õpetus paigutab tavaliselt kaksteist põhiasendit laiemasse praktikasse, mis hõlmab ettevalmistust, hingamist ja puhkust.
Loe selle lähenemise kohta →Üksikute asendite vanemad kirjeldused
Vanemad allikad dokumenteerivad konkreetseid ajaloolisi vorme. Need ei tõenda iga tänapäevast varianti, tunni järjestust ega õpetamismeetodit.
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā koos kommentaaridega Jyotsnā ja Manobhilāṣiṇī (1895)1.23; 1.28; 1.30; 1.32; 1.44–45 · 1895 · Wellcome Collection
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.