SEERIA 02 · Nadi Shodhana

Vaheseeria

Järjestus arendab tahapaindeid, pöördeid, kätetasakaale ja ümberpööratud asendeid. Nadide puhastamine kuulub selle traditsioonilisse raamistikku.

See ülevaade rühmitab seotud variandid asendiperedeks. See on lugemiskaart, mitte väide üldkehtiva asendite arvu kohta ega juhis kogu järjestuse läbimiseks.

Päikesetervitused

2 asendiperet

1. Päikesetervitused

Surya Namaskara A

Päikesetervitus A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Päikesetervitused

Surya Namaskara B

Päikesetervitus B

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Seisvad alusasendid

8 asendiperet

1. Seisvad alusasendid

Padangusthasana

Suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Seisvad alusasendid

Padahastasana

Käed labajalgade all

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Seisvad alusasendid

Utthita Trikonasana

Sirutatud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

4. Seisvad alusasendid

Parivrtta Trikonasana

Pööratud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Seisvad alusasendid

Utthita Parsvakonasana

Sirutatud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Seisvad alusasendid

Parivrtta Parsvakonasana

Pööratud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Seisvad alusasendid

Prasarita Padottanasana A

Harkseisust ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Seisvad alusasendid

Parsvottanasana

Püramiidpainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Vaheseeria asendipered

27 asendiperet

1. Vaheseeria asendipered

Pasasana

Seotud kükipööre

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Vaheseeria asendipered

Krounchasana

Haigur

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Vaheseeria asendipered

Salabhasana A

Rohutirts

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Vaheseeria asendipered

Bhekasana

Konn

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Vaheseeria asendipered

Dhanurasana

Vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Vaheseeria asendipered

Parsva Dhanurasana

Külgvibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Vaheseeria asendipered

Ustrasana

Kaamel

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Vaheseeria asendipered

Laghu Vajrasana

Väike piksenool

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Vaheseeria asendipered

Kapotasana A

Ashtanga tuvi tahapaine

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Vaheseeria asendipered

Supta Vajrasana · Toetatud vorm

Lamav seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Vaheseeria asendipered

Bakasana A

Kurg

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Vaheseeria asendipered

Bharadvajasana

Bharadvaja pööre

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Vaheseeria asendipered

Ardha Matsyendrasana

Pool kalade valitseja pööret

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Vaheseeria asendipered

Eka Pāda Śīrṣāsana

Üks jalg pea taga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

15. Vaheseeria asendipered

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Kaks jalga pea taga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

16. Vaheseeria asendipered

Yoga Nidrāsana

Jooga uneasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

17. Vaheseeria asendipered

Tittibhāsana A

Jaanimardikas

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

18. Vaheseeria asendipered

Pincha Mayūrāsana

Küünarvarreseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

19. Vaheseeria asendipered

Kāraṇḍavāsana

Lootosega küünarvarretasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

20. Vaheseeria asendipered

Mayurasana

Paabulind

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

21. Vaheseeria asendipered

Nakrasana

Krokodill

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

22. Vaheseeria asendipered

Vatayanasana

Hobuseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

23. Vaheseeria asendipered

Parighasana

Värav

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

24. Vaheseeria asendipered

Gomukhasana B

Lehma nägu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

25. Vaheseeria asendipered

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Lõplik istuv etapp

Rulluv poollootose järjestus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

26. Vaheseeria asendipered

Mukta Hasta Sirsasana A

Vabade kätega peapealseisud

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

27. Vaheseeria asendipered

Baddha Hasta Sirsasana A

Seotud kätega peapealseisud

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Tahapainded

2 asendiperet

1. Tahapainded

Urdhva Dhanurasana

Ülespidi vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Tahapainded

Paschimottanasana A

Istudes ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Lõpetamine

14 asendiperet

1. Lõpetamine

Salamba Sarvangasana

Toetatud turiseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Lõpetamine

Halasana

Ader

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Lõpetamine

Karnapidasana

Kõrvasurve asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Lõpetamine

Urdhva Padmasana

Ülespidi lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Lõpetamine

Pindasana

Kokkuvolditud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Lõpetamine

Matsyasana · Lootos

Kala

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Lõpetamine

Uttana Padasana

Tõstetud jäsemed

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Lõpetamine

Sirsasana A

Peapealseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Lõpetamine

Balasana

Lapseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Lõpetamine

Baddha Padmasana · Püstine vorm

Seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Lõpetamine

Yoga Mudra

Joogapitser

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Lõpetamine

Padmasana

Lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Lõpetamine

Utpluthih

Tõstetud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Lõpetamine

Savasana

Lamav puhkus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Vanemad nimed ja kujud

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasanas on mõlemad peopesad maas, kõht küünarnukkidel ja jalad lootoseasendis. Jalgade asend erineb selle seeria sirgete jalgadega pildist. Lõik ei anna tänapäevast seeriate järjekorda.

Selle lehe allikad

Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Harjuta hoolikalt

Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.

Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.