SEERIA 01 · Yoga Chikitsa

Esimene seeria

Ettepainutuste, tasakaalude ja üleminekute järjestatud jada. Joogateraapia on selle traditsiooniline nimi.

Koosta oma kava →Tasuta juurdepääs ja liikmesus

See ülevaade rühmitab seotud variandid asendiperedeks. See on lugemiskaart, mitte väide üldkehtiva asendite arvu kohta ega juhis kogu järjestuse läbimiseks.

Päikesetervitused

2 asendiperet

1. Päikesetervitused

Surya Namaskara A

Päikesetervitus A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Päikesetervitused

Surya Namaskara B

Päikesetervitus B

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Seisvad alusasendid

8 asendiperet

1. Seisvad alusasendid

Padangusthasana

Suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Seisvad alusasendid

Padahastasana

Käed labajalgade all

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Seisvad alusasendid

Utthita Trikonasana

Sirutatud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

4. Seisvad alusasendid

Parivrtta Trikonasana

Pööratud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Seisvad alusasendid

Utthita Parsvakonasana

Sirutatud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Seisvad alusasendid

Parivrtta Parsvakonasana

Pööratud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Seisvad alusasendid

Prasarita Padottanasana A

Harkseisust ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Seisvad alusasendid

Parsvottanasana

Püramiidpainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Täiendavad seisvad asendid

5 asendiperet

1. Täiendavad seisvad asendid

Utthita Hasta Padangusthasana · Painutatud vorm

Seisev jalatasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Täiendavad seisvad asendid

Ardha Baddha Padmottanasana

Seisev seotud poollootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Täiendavad seisvad asendid

Utkatasana

Tool

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Täiendavad seisvad asendid

Virabhadrasana A

Sõdalane A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Täiendavad seisvad asendid

Virabhadrasana B

Sõdalane B

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Esimese seeria asendipered

20 asendiperet

1. Esimese seeria asendipered

Dandasana

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

2. Esimese seeria asendipered

Paschimottanasana A

Istudes ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

3. Esimese seeria asendipered

Purvottanasana

Ülespidi plank

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Esimese seeria asendipered

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Istuv seotud poollootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Esimese seeria asendipered

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Ettepainutus ühe taha volditud jalaga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Esimese seeria asendipered

Janu Sirsasana A

Istudes ühe jala poole ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Esimese seeria asendipered

Marichyasana A

Marichi asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Esimese seeria asendipered

Navasana

Paat

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Esimese seeria asendipered

Bhujapidasana

Käsivarsurve tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Esimese seeria asendipered

Kurmasana

Kilpkonn

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Esimese seeria asendipered

Supta Kurmasana

Magav kilpkonn

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Esimese seeria asendipered

Garbha Pindasana

Lootose embrüo

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Esimese seeria asendipered

Kukkutasana

Kukk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Esimese seeria asendipered

Baddha Konasana · Püstine vorm

Seotud nurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

15. Esimese seeria asendipered

Upavistha Konasana A

Istuv lai nurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

16. Esimese seeria asendipered

Supta Konasana

Lamav lai nurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

17. Esimese seeria asendipered

Supta Padangusthasana A

Lamades suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

18. Esimese seeria asendipered

Ubhaya Padangusthasana

Mõlema suure varba tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

19. Esimese seeria asendipered

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Ülesvaatav ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

20. Esimese seeria asendipered

Setu Bandhasana

Ashtanga sild

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Tahapainded

2 asendiperet

1. Tahapainded

Urdhva Dhanurasana

Ülespidi vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Tahapainded

Paschimottanasana A

Istudes ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Lõpetamine

14 asendiperet

1. Lõpetamine

Salamba Sarvangasana

Toetatud turiseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Lõpetamine

Halasana

Ader

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Lõpetamine

Karnapidasana

Kõrvasurve asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Lõpetamine

Urdhva Padmasana

Ülespidi lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Lõpetamine

Pindasana

Kokkuvolditud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Lõpetamine

Matsyasana · Lootos

Kala

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Lõpetamine

Uttana Padasana

Tõstetud jäsemed

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Lõpetamine

Sirsasana A

Peapealseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Lõpetamine

Balasana

Lapseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Lõpetamine

Baddha Padmasana · Püstine vorm

Seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Lõpetamine

Yoga Mudra

Joogapitser

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Lõpetamine

Padmasana

Lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Lõpetamine

Utpluthih

Tõstetud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Lõpetamine

Savasana

Lamav puhkus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Vanemad nimed ja kujud

Gheraṇḍa Saṃhitā 2.23 kirjeldab ettepainutust sirgete jalgade ja varvastest hoidmisega. Selle Kurmasanas 2.33 on aga kannad keha all risti. Ühine nimi ei kinnita siin kujutatud, harkis jalgadega ette painutatud kilpkonnavormi.

Selle lehe allikad

Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.23; 2.33, pp. 14–15 · Wellcome Collection

Harjuta hoolikalt

Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.

Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.