SEERIA 04 · Sthira Bhaga

Edasijõudnute B

Seeria ühendab edasijõudnute tasakaale, jalgade sidumisi ja tahapaindeid. See ülevaade esitab dokumenteeritud õpetusversiooni, milles variandid on rühmitatud asendiperedeks.

Edasijõudnute osa on siin rühmitatud igas seerias 25 asendipereks. Ettevalmistusi ja väljumisi ei loeta lisaasenditeks. Päikesetervitused ja seisvad alusasendid kuni asendini Parsvottanasana eelnevad seeriapõhisele osale; tahapainded ja lõpetamine järgnevad. See ülevaade käsitleb tänapäeva Ashtanga õpetust, mitte järjestust vanemas joogatekstis.

See ülevaade rühmitab seotud variandid asendiperedeks. See on lugemiskaart, mitte väide üldkehtiva asendite arvu kohta ega juhis kogu järjestuse läbimiseks.

Päikesetervitused

2 asendiperet

1. Päikesetervitused

Surya Namaskara A

Päikesetervitus A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Päikesetervitused

Surya Namaskara B

Päikesetervitus B

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Seisvad alusasendid

8 asendiperet

1. Seisvad alusasendid

Padangusthasana

Suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Seisvad alusasendid

Padahastasana

Käed labajalgade all

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Seisvad alusasendid

Utthita Trikonasana

Sirutatud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

4. Seisvad alusasendid

Parivrtta Trikonasana

Pööratud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Seisvad alusasendid

Utthita Parsvakonasana

Sirutatud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Seisvad alusasendid

Parivrtta Parsvakonasana

Pööratud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Seisvad alusasendid

Prasarita Padottanasana A

Harkseisust ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Seisvad alusasendid

Parsvottanasana

Püramiidpainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Edasijõudnute B-seeria asendipered

25 asendiperet

1. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Mula Bandhasana

Juureluku iste

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Nahusasana B

Nahusa asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Vrischikasana

Küünarvarreskorpion

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Sayanasana

Puhketasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Buddhasana

Buddha asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Kapilasana

Kapila asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Akarna Dhanurasana A

Vibu kõrva poole

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Padangustha Dhanurasana A

Suure varba vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Marichyasana F

Edasijõudnute Marichi variandid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Tadasana

Seisev asend edasijõudnute B-seerias

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Samanasana

Samana asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Punga Kukkutasana

Punga kuketasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Parsva Bakasana

Külgkurg

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Eka Pada Dhanurasana · Üle pea hoie

Ühe jalaga vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

15. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Eka Pada Kapotasana · Küünarvarretugi

Ühe jalaga tuvi tahapaine

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

16. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Paryangasana A

Paryanga asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

17. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Parivrittasana A · Kaare etapp

Pöörlevad tahapaindejärjestused

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

18. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Yoni Dandasana · Istuv vorm

Yoni sauaasendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

19. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Yoga Dandasana

Joogasau

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

20. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Bhuja Dandasana

Käsivarte sauaasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

21. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Parsva Dandasana

Külgmine sauatasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

22. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Adho Dandasana

Allapoole suunatud sauakujuline asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

23. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Urdhva Dandasana

Ülespidi sauatasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

24. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Sama Konasana

Külgspagaat

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

25. Edasijõudnute B-seeria asendipered

Omkarasana

Om-kujuline kätetasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Tahapainded

2 asendiperet

1. Tahapainded

Urdhva Dhanurasana

Ülespidi vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Tahapainded

Paschimottanasana A

Istudes ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Lõpetamine

14 asendiperet

1. Lõpetamine

Salamba Sarvangasana

Toetatud turiseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Lõpetamine

Halasana

Ader

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Lõpetamine

Karnapidasana

Kõrvasurve asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Lõpetamine

Urdhva Padmasana

Ülespidi lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Lõpetamine

Pindasana

Kokkuvolditud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Lõpetamine

Matsyasana · Lootos

Kala

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Lõpetamine

Uttana Padasana

Tõstetud jäsemed

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Lõpetamine

Sirsasana A

Peapealseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Lõpetamine

Balasana

Lapseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Lõpetamine

Baddha Padmasana · Püstine vorm

Seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Lõpetamine

Yoga Mudra

Joogapitser

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Lõpetamine

Padmasana

Lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Lõpetamine

Utpluthih

Tõstetud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Lõpetamine

Savasana

Lamav puhkus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Vanemad nimed ja kujud

Haṭhayogapradīpikā 1.23 kirjeldab Kukkutasanat kätega lootoseasendi jalgade vahel ja peopesadega maas. See ei määra põlvede toetumist õlavartele Urdhva Kukkutasanas või Punga Kukkutasanas ega neisse sisenemise viise.

Selle lehe allikad

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā koos kommentaaridega Jyotsnā ja Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Harjuta hoolikalt

Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.

Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.