SEERIA 03 · Sthira Bhaga

Edasijõudnute A

Seeria ühendab edasijõudnute tasakaale, jalgade sidumisi ja tahapaindeid. See ülevaade esitab dokumenteeritud õpetusversiooni, milles variandid on rühmitatud asendiperedeks.

Edasijõudnute osa on siin rühmitatud igas seerias 25 asendipereks. Ettevalmistusi ja väljumisi ei loeta lisaasenditeks. Päikesetervitused ja seisvad alusasendid kuni asendini Parsvottanasana eelnevad seeriapõhisele osale; tahapainded ja lõpetamine järgnevad. See ülevaade käsitleb tänapäeva Ashtanga õpetust, mitte järjestust vanemas joogatekstis.

See ülevaade rühmitab seotud variandid asendiperedeks. See on lugemiskaart, mitte väide üldkehtiva asendite arvu kohta ega juhis kogu järjestuse läbimiseks.

Päikesetervitused

2 asendiperet

1. Päikesetervitused

Surya Namaskara A

Päikesetervitus A

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Päikesetervitused

Surya Namaskara B

Päikesetervitus B

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Seisvad alusasendid

8 asendiperet

1. Seisvad alusasendid

Padangusthasana

Suurest varbast hoie

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Seisvad alusasendid

Padahastasana

Käed labajalgade all

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Seisvad alusasendid

Utthita Trikonasana

Sirutatud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

4. Seisvad alusasendid

Parivrtta Trikonasana

Pööratud kolmnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Seisvad alusasendid

Utthita Parsvakonasana

Sirutatud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Seisvad alusasendid

Parivrtta Parsvakonasana

Pööratud külgnurk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Seisvad alusasendid

Prasarita Padottanasana A

Harkseisust ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Seisvad alusasendid

Parsvottanasana

Püramiidpainutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Edasijõudnute A-seeria asendipered

25 asendiperet

1. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Vasisthasana

Külgtasakaal jalatõstega

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Vishvamitrasana

Jala sirutus käsivarretoel

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Kasyapasana

Lamav jalg-pea-taga asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Chakorasana

Jalg-pea-taga kätetasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Bhairavasana

Bhairava külgtasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Skandasana

Seistes jalg pea taga

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Durvasasana

Püstine jalg-pea-taga asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Urdhva Kukkutasana · Hoitud vorm

Ülespidi kukk

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Galavasana

Galava tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Eka Pada Bakasana A

Ühe jalaga kurg

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Koundinyasana A

Koundinya tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Astavakrasana A

Kaheksa nurga asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Purna Matsyendrasana

Täielik kalade valitseja pööre

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Viranchyasana A · Istuv vorm

Viranchi asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

15. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Viparita Dandasana

Ümberpööratud sau

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

16. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Eka Pada Viparita Dandasana

Ühe jalaga ümberpööratud sau

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

17. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Viparita Salabhasana

Ümberpööratud rohutirts

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

18. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Ganda Bherundasana A

Ganda Bherunda asendid

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

19. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Hanumanasana A

Hanumani spagaat

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

20. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Supta Trivikramasana

Lamades jala sirutus

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

21. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Dighasana A

Ette suunatud ühel jalal tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

22. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Trivikramasana

Püstine kõrge jalasirutuse asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

23. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Natarajasana

Tantsija tasakaal

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

24. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Raja Kapotasana

Kuningtuvi

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

25. Edasijõudnute A-seeria asendipered

Eka Pada Raja Kapotasana

Ühe jalaga kuningtuvi

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

Tahapainded

2 asendiperet

1. Tahapainded

Urdhva Dhanurasana

Ülespidi vibu

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Tahapainded

Paschimottanasana A

Istudes ettepainutus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Lõpetamine

14 asendiperet

1. Lõpetamine

Salamba Sarvangasana

Toetatud turiseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

2. Lõpetamine

Halasana

Ader

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

3. Lõpetamine

Karnapidasana

Kõrvasurve asend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

4. Lõpetamine

Urdhva Padmasana

Ülespidi lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

5. Lõpetamine

Pindasana

Kokkuvolditud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

6. Lõpetamine

Matsyasana · Lootos

Kala

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

7. Lõpetamine

Uttana Padasana

Tõstetud jäsemed

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

8. Lõpetamine

Sirsasana A

Peapealseis

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

9. Lõpetamine

Balasana

Lapseasend

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

10. Lõpetamine

Baddha Padmasana · Püstine vorm

Seotud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

11. Lõpetamine

Yoga Mudra

Joogapitser

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

12. Lõpetamine

Padmasana

Lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

13. Lõpetamine

Utpluthih

Tõstetud lootos

Tutvu selle asendiga →Liige · üksikasjalik vaade

14. Lõpetamine

Savasana

Lamav puhkus

Tutvu selle asendiga →Tasuta näide

Vanemad nimed ja kujud

Haṭhayogapradīpikā 1.23 kirjeldab Kukkutasanat kätega lootoseasendi jalgade vahel ja peopesadega maas. See ei määra põlvede toetumist õlavartele Urdhva Kukkutasanas või Punga Kukkutasanas ega neisse sisenemise viise.

Selle lehe allikad

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā koos kommentaaridega Jyotsnā ja Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Harjuta hoolikalt

Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.

Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.

Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.