Tvar pozice
Široká pozice ve stoji s předním kolenem nad kotníkem, předním stehnem přibližně rovnoběžným s podlahou a pažemi nataženými do stran.
V úplné vyobrazené podobě je přední koleno nad kotníkem a směřuje stejně jako chodidlo. Přední stehno je přibližně rovnoběžné s podlahou, zadní noha natažená a trup vzpřímený nad pánví. Paže se natahují do stran ve výši ramen a pohled sleduje přední ruku. Postoj to musí umožňovat bez stáčení kolena dovnitř.
Co se děje v těle?
Široký stoj a pokrčená přední noha vyžadují, aby kyčelní a stehenní svaly udržovaly tělo nad chodidly. Přední a zadní noha mají různé role a nemusí v nich být stejný pocit. Upravte postoj a hloubku, místo abyste tělo nutili napodobit obrázek.
Úpravy a omezení
Tento popis určuje tvar a souvislosti. Úpravy mění provedení a nelze je zaměňovat se všemi pojmenovanými variantami tradičního přehledu. K volbě vhodného vstupu a výstupu je nutná další výuka.
Cvičte obezřetně
Pokud máš zranění nebo onemocnění, užíváš léky, jsi těhotná či kojíš nebo tvé cvičení mohou ovlivnit jiné okolnosti, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem o vhodných aktivitách a potřebných úpravách.
Nové pozice i náročné pozice se učte s kvalifikovaným učitelem jógy. Přizpůsobte rozsah pohybu svému tělu a při bolesti nebo závrati přestaňte. Krátké video ukazuje pohyb; jeho délka neurčuje, jak dlouho v pozici setrvat.
Stoj na hlavě, stoj na ramenou a lotos nejsou výchozí pozice pro začátečníky. Zranění, potíže s rovnováhou nebo glaukom jsou příklady důvodů k individuálnímu posouzení vhodnosti. Nevynucujte vazbu ani nepoužívejte tělo jako páku proti kolenu.
Směry jógy a varianty
Tyto odkazy porovnávají výukové kontexty a příbuzné tvary. Před cvičením pozice si přečtěte, jakou podobu, opory a omezení tato stránka popisuje.