Tvar pozice
Vzpřímený sed s nohama nataženýma dopředu.
Co se děje v těle?
Sedací kosti se dotýkají podložky, zatímco pánev a záda udržují trup vzpřímený. Napětí na zadní straně stehen může táhnout pánev dozadu. Vyšší sed nebo mírně pokrčená kolena mohou dát pánvi prostor k pohybu bez násilného rovnání zad.
Úpravy a omezení
Tento popis určuje tvar a souvislosti. Úpravy mění provedení a nelze je zaměňovat se všemi pojmenovanými variantami tradičního přehledu. K volbě vhodného vstupu a výstupu je nutná další výuka.
Položte ruce vedle boků, vytahujte paty vpřed a přitahujte prsty nohou zpět.
Cvičte obezřetně
Pokud máš zranění nebo onemocnění, užíváš léky, jsi těhotná či kojíš nebo tvé cvičení mohou ovlivnit jiné okolnosti, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem o vhodných aktivitách a potřebných úpravách.
Nové pozice i náročné pozice se učte s kvalifikovaným učitelem jógy. Přizpůsobte rozsah pohybu svému tělu a při bolesti nebo závrati přestaňte. Krátké video ukazuje pohyb; jeho délka neurčuje, jak dlouho v pozici setrvat.
Směry jógy a varianty
Tyto odkazy porovnávají výukové kontexty a příbuzné tvary. Před cvičením pozice si přečtěte, jakou podobu, opory a omezení tato stránka popisuje.