Практикуйте обережно
Поза йоги має відповідати людині й обставинам. Сам порядок послідовності не визначає, що підходить вам.
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.
Чого зображення не може оцінити
Розглядайте зображення разом із назвою пози й поясненням. Статичне зображення показує положення тіла, але не визначає придатної для вас амплітуди чи навантаження. Вивчайте складні пози з кваліфікованим викладачем йоги.
Вивчайте також перехід
Вхід і вихід можуть мати інші вимоги, ніж нерухома поза. Шестисекундний ролик може показати простий рух, але не повинен прискорювати складний перехід чи перетворювати вимогливу позу на вправу для новачків.