СЕРІЯ 03 · Sthira Bhaga

Поглиблена A

Серія поєднує складні баланси, зв’язування ніг і прогини. Цей огляд подає задокументовану навчальну версію з варіантами, об’єднаними в групи поз.

Поглиблений розділ тут об’єднано в 25 груп поз у кожній серії. Підготовку й виходи не рахують як додаткові пози. Привітання сонцю та основні пози стоячи до Parsvottanasana передують специфічному розділу серії; прогини й завершення йдуть після нього. Цей огляд стосується сучасного навчання аштанги, а не порядку в давньому тексті йоги.

Цей огляд об’єднує споріднені варіанти в групи поз. Це карта для читання, а не твердження про універсальну кількість поз чи вказівка виконати всю послідовність.

Привітання сонцю

2 групи поз

1. Привітання сонцю

Surya Namaskara A

Привітання сонцю A

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Привітання сонцю

Surya Namaskara B

Привітання сонцю B

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Основні пози стоячи

8 груп поз

1. Основні пози стоячи

Padangusthasana

Захоплення великих пальців стоп

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Основні пози стоячи

Padahastasana

Кисті під стопами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Основні пози стоячи

Utthita Trikonasana

Витягнутий трикутник

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

4. Основні пози стоячи

Parivrtta Trikonasana

Скручений трикутник

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Основні пози стоячи

Utthita Parsvakonasana

Витягнутий бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Основні пози стоячи

Parivrtta Parsvakonasana

Скручений бічний кут

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Основні пози стоячи

Prasarita Padottanasana A

Нахил уперед із широко розставленими ногами

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Основні пози стоячи

Parsvottanasana

Нахил піраміди

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Групи поз Поглибленої A

25 груп поз

1. Групи поз Поглибленої A

Vasisthasana

Бічний баланс із підняттям ноги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Групи поз Поглибленої A

Vishvamitrasana

Витягнення ноги з опорою на руку

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Групи поз Поглибленої A

Kasyapasana

Поза лежачи з ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Групи поз Поглибленої A

Chakorasana

Баланс на руках із ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Групи поз Поглибленої A

Bhairavasana

Бічний баланс Bhairava

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Групи поз Поглибленої A

Skandasana

Стоячи з ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Групи поз Поглибленої A

Durvasasana

Вертикально з ногою за головою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Групи поз Поглибленої A

Urdhva Kukkutasana · Утримувана форма

Півень угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

9. Групи поз Поглибленої A

Galavasana

Баланс Galava

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

10. Групи поз Поглибленої A

Eka Pada Bakasana A

Журавель на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

11. Групи поз Поглибленої A

Koundinyasana A

Баланс Koundinya

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

12. Групи поз Поглибленої A

Astavakrasana A

Поза восьми кутів

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

13. Групи поз Поглибленої A

Purna Matsyendrasana

Повне скручування володаря риб

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

14. Групи поз Поглибленої A

Viranchyasana A · Форма сидячи

Пози Viranchi

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

15. Групи поз Поглибленої A

Viparita Dandasana

Перевернутий посох

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

16. Групи поз Поглибленої A

Eka Pada Viparita Dandasana

Перевернутий посох на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

17. Групи поз Поглибленої A

Viparita Salabhasana

Перевернута сарана

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

18. Групи поз Поглибленої A

Ganda Bherundasana A

Пози Ganda Bherunda

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

19. Групи поз Поглибленої A

Hanumanasana A

Шпагат Hanuman

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

20. Групи поз Поглибленої A

Supta Trivikramasana

Витягнення ноги лежачи

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

21. Групи поз Поглибленої A

Dighasana A

Баланс на одній нозі з нахилом уперед

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

22. Групи поз Поглибленої A

Trivikramasana

Вертикально з високим витягненням ноги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

23. Групи поз Поглибленої A

Natarajasana

Баланс танцівника

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

24. Групи поз Поглибленої A

Raja Kapotasana

Цар голубів

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

25. Групи поз Поглибленої A

Eka Pada Raja Kapotasana

Цар голубів на одній нозі

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

Прогини

2 групи поз

1. Прогини

Urdhva Dhanurasana

Лук угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Прогини

Paschimottanasana A

Нахил уперед сидячи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Завершення

14 груп поз

1. Завершення

Salamba Sarvangasana

Стійка на плечах із підтримкою

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

2. Завершення

Halasana

Плуг

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

3. Завершення

Karnapidasana

Поза притискання вух

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

4. Завершення

Urdhva Padmasana

Лотос угору

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

5. Завершення

Pindasana

Складений лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

6. Завершення

Matsyasana · Лотос

Риба

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

7. Завершення

Uttana Padasana

Підняті кінцівки

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

8. Завершення

Sirsasana A

Стійка на голові

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

9. Завершення

Balasana

Поза дитини

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

10. Завершення

Baddha Padmasana · Вертикальна форма

Зв’язаний лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

11. Завершення

Yoga Mudra

Печатка йоги

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

12. Завершення

Padmasana

Лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

13. Завершення

Utpluthih

Піднятий лотос

Дослідити цю позу →Членство · докладний перегляд

14. Завершення

Savasana

Відпочинок лежачи

Дослідити цю позу →Безкоштовний приклад

Давні назви й форми

Haṭhayogapradīpikā 1.23 описує Kukkutasana з руками між ногами в лотосі та кистями на землі. Він не встановлює опори колін на верхні частини рук у Urdhva Kukkutasana чи Punga Kukkutasana або способів входу в них.

Джерела цієї сторінки

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Практикуйте обережно

Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.

Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.

Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.